Estos son los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina si eres principiante
Comenzar a entrenar es el deseo de muchas personas que, por alguna razón, no se animan a hacerlo. Para llevar a cabo ese objetivo sólo debes decidirte a realizarlo y consultar a un gimnasio o entrenador para tener una guía definitiva en tu entrenamiento. No obstante, también es posible ejercitarte desde casa siguiendo una rutina de ejercicios fundamental para principiantes. Anímate y ponte en movimiento con los siguientes ejercicios.
Rutina para principiantes
La cuenta Gym Virtual realizó un video en la plataforma de YouTube en el que explica cuáles son los ejercicios ideales para todas las personas que están iniciando en el mundo del entrenamiento. “Hoy os traigo una rutina de total body ideal para principiantes que quieren tonificar su cuerpo. Podéis realizar (la rutina) 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas”, escribió en la descripción la mujer a cargo de la cuenta de entrenamiento. Si deseas tener un cuerpo saludable y aumentar tu energía, prueba esta corta rutina que te será sencilla para comenzar.
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- Plancha:
El primer ejercicio que recomienda la entrenadora Patry Jordán es el de plancha. Para hacerlo, apoya la punta de los pies y los antebrazos en el suelo. Mantén la espalda recta y haz presión en tu abdomen. Luego de unos segundos, baja las piernas para apoyar las rodillas en el suelo. Vuelve a subir y repite al menos 10 veces.
- Flexión:
La flexión es un ejercicio muy fácil de realizar en casa. Para hacerla, acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Una vez allí, levanta el cuerpo estirando los brazos y, en seguida, vuelve a bajar flexionando los codos. Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas para hacer el ejercicio. Haz un mínimo de 10 repeticiones.
- Elevación de pierna en cuadrupedia:
Para este ejercicio ideal para principiantes, tienes que apoyar la parte inferior de tus piernas y las palmas de las manos en el suelo. A partir de allí, sube una de las piernas lo más que puedas y repite mientras la otra se queda en su lugar. Al terminar 10 repeticiones, haz lo mismo con la otra pierna.
- Puente pélvico:
En una colchoneta, recuéstate boca arriba. Mantén la suela de los pies y los brazos en el suelo, al igual que los hombros y cabeza. Flexiona las rodillas paralelas a los hombros y, a partir de allí, sube la pelvis y la espalda baja lo más que puedas. Sostén la posición durante unos segundos, mientras presionas los glúteos y abdominales. Luego, desciende y repite el ejercicio 10 veces.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.