Haz crecer tus piernas en tres meses con estos cuatro ejercicios

Ganar masa muscular requiere constancia. Si aplicas los ejercicios adecuados en cada entrenamiento y comes bien, vas a notar un cambio claro en el volumen de tus piernas antes de cumplir los tres meses.

Los cuatro ejercicios clave para lograr unos muslos con más volumen

La sentadilla profunda es la reina indiscutible para aumentar piernas. Este movimiento trabaja los cuádriceps y los glúteos al mismo tiempo, exigiendo un esfuerzo enorme a toda la parte inferior del cuerpo. Procura bajar hasta donde tu movilidad lo permita manteniendo la espalda recta.

La sentadilla es un ejercicio clave. Fuente: Shutterstock.

La prensa de piernas te permite mover cargas pesadas de forma segura. Al tener la espalda apoyada en el respaldo, puedes enfocar toda la fuerza directamente en los muslos sin preocuparte por el equilibrio. Varía la posición de los pies en la plataforma para estimular diferentes partes.

El peso muerto rumano resulta infaltable para construir la parte posterior. Al llevar la cadera hacia atrás y sentir el estiramiento en los isquiotibiales, despiertas fibras musculares que la sentadilla no alcanza a tocar. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para proteger la zona baja del cuerpo.

El peso muerto o las sentadillas... depende de tu objetivo. Foto: Archivo

Las zancadas caminando cierran el trabajo dándole un toque final intenso. Este ejercicio unilateral corrige desequilibrios de fuerza entre una pierna y la otra mientras mantiene los músculos bajo tensión continua. Hazlas sosteniendo un par de mancuernas ligeras a los lados de tu torso.

Ejercicios Entrena en casa con estos tipos de zancadas Foto: Pexels

Para ver resultados en tres meses necesitas aplicar la sobrecarga progresiva. Esto significa subir el peso o las repeticiones cada semana para obligar al músculo a crecer. Acompaña esta rutina con buen descanso nocturno y una alimentación rica en proteínas y carbohidratos.