¿Qué momento del día es mejor para ejercitarse?
Tal como los profesionales de la salud y entrenadores personales lo dicen, hacer ejercicio es fundamental para procurar un buen estado de salud tanto a nivel físico como mental. Lo cierto es que muchas personas que tienen el deseo de comenzar a entrenar pueden verse complicados por los horarios que manejan en su rutina, incluyendo trabajo, familia y responsabilidades extra. Por esto, es importante determinar un horario clave al que destinar únicamente la hora de entrenamiento, sin dejar que nada más se interponga en ello.
Sin embargo, la elección del horario para hacer ejercicio también puede verse influenciado por los ritmos circadianos, los cuales pueden cambiar de acuerdo a cada persona y por otros factores externos como la luz solar y la oscuridad de la noche. Desde el sitio especializado en ejercicios Telma, aseguran que los cambios en los ritmos circadianos pueden influir en nuestro organismo al punto de “provocar cambios en la piel, el pelo, el sueño, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, la temperatura corporal o las conductas de cada persona, no es ninguna locura que estos también tengan influencia directa sobre la práctica del ejercicio”.
El mejor momento para hacer ejercicio
Un reciente estudio publicado en la revista científica Frontiers in Physiology, determinó que sí existe una relación directa entre la hora de entrenamiento y su eficacia, y reveló que también existen diferencias en cuanto al género. Para poder hacer el análisis, convocaron a 56 personas, 30 hombres y 26 mujeres, de entre 25 y 55 años de edad, activos y sanos. A todos ellos los sometieron a un plan de entrenamiento de 12 semanas, con tres grupos ejercitándose en diferentes horarios: uno a las 8.30 horas, otro a las 18 y los restantes, a las 20.
Si bien en todos los entrenamientos se incluyeron los mismos ejercicios, se observaron diferentes resultados a nivel de tensión sanguínea, grasa corporal, flexibilidad, fuerza y capacidad aeróbica. Por el lado de las mujeres, sostuvieron que vieron más cambios positivos en aquellas que entrenaron por la mañana. "Hemos demostrado por primera vez que, en el caso de las mujeres, el ejercicio durante la mañana reduce la grasa del vientre y la presión arterial, mientras que el ejercicio nocturno aumenta la fuerza muscular, la potencia y la resistencia de la parte superior del cuerpo, y mejora el estado de ánimo general y la saciedad nutricional", explicó Paul J Arciero, investigador principal del estudio.
Los hombres, en cambio, se vieron favorecidos al entrenar de tarde porque les ayudaba a reducir la presión arterial, el riesgo de enfermedades cardíacas y la sensación de fatiga. Para concluir, los científicos aclararon que, a pesar de las recomendaciones, siempre es mejor escuchar a tu propio cuerpo, al analizar por tu cuenta en qué horarios sientes que tienes más rendimiento físico.
"Antes de escuchar a la ciencia, a un entrenador, a tu compañero del gimnasio....debes escucharte a ti misma e ir probando a qué hora del día tienes más energía para realizar ejercicio. Cada persona es un mundo y cada persona tiene preferencias ya sea a primera hora de la mañana, antes de desayunar, por la tarde ... Créeme hagas ejercicio a la hora que lo hagas va a ser beneficioso para tu salud, cualquier momento es perfecto", expresó Ana Senra, experta en fitness de Decathlon.