Adiós a los abdominales: el ejercicio para esculpir la cintura y tonificar los hombros
Más allá de los abdominales, este innovador ejercicio combina el trabajo de la zona media con el tren superior, mejorando la estabilidad postural.
Un ejercicio clave para tonificar. Fuente: Shutterstock.
Entrenar la zona media no exige necesariamente hacer abdominales. La especialista en fitness, Carlotta Chacón, propone un ejercicio dinámico que desafía a todo el cuerpo: una variante del crunch de pie que combina el trabajo abdominal tradicional con la fuerza del tren superior.
Dos movimientos en un ejercicio: la técnica
La postura inicial es de pie con una mancuerna liviana en cada mano. Llevar un brazo extendido por encima de la cabeza mientras se mantiene el abdomen firme.
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Luego viene el 'crunch': subir la rodilla opuesta hacia el pecho y descender el codo elevado para buscar el encuentro en la línea media.
Realizar un ligero giro de torso accionando los oblicuos. "Es clave que el movimiento sea controlado y que la rotación se genere desde la fuerza abdominal, no solo con el impulso de los brazos", explicó la entrenadora.
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La combinación de resistencia vertical y giro diagonal convierte a este ejercicio en una herramienta integral porque activa los oblicuos y el core profundo, afinando la zona abdominal y mejorando la estabilidad postural.
Además, el uso de pesas por encima de la cabeza fortalece deltoides y hombros, mientras exige un mayor esfuerzo estabilizador al torso.
El levantamiento activo de la rodilla estimula los cuadríceps y los flexores de la cadera.
Carga, repeticiones y formato de entrenamiento
Para evitar molestias posturales, la prioridad debe ser siempre la precisión de la técnica por sobre el peso utilizado. Se recomienda iniciar con mancuernas livianas (de 1 kg por lado) e ir incrementando la resistencia de forma paulatina.
A la hora de sumarlo a la rutina, se puede incorporar dentro de un circuito funcional o trabajarlo mediante el protocolo Tabata: 8 rondas de 20 segundos de máxima intensidad por 10 segundos de pausa, completando un bloque de tan solo 4 minutos.
