Estos 3 ejercicios son clave para fortalecer y definir el abdomen después de los 50
Las personas mayores de 50 años pueden lograr piernas fuertes y definidas adaptando su rutina de ejercicio y sumando mancuernas para potenciar la tonicidad muscular.
Una vez que este ejercicio se repita a diario, el abdomen lucirá realmente plano.
ShutterstockTener piernas fuertes y definidas después de los 50 años es un objetivo totalmente alcanzable. Solo es cuestión de adaptar la rutina, escuchar las señales del cuerpo y sumar un estímulo de fuerza extra que puede marcar un verdadero antes y un después en la tonicidad.
A partir de esta etapa, la masa muscular disminuye de forma progresiva si no se ejercita. Aunque caminar o entrenar con el propio peso corporal son hábitos muy saludables, muchas veces no bastan para tonificar. Por esta razón, el uso de pesas o mancuernas se vuelve fundamental para estimular las fibras musculares.
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Esta es la rutina de 3 ejercicios clave para potenciar el tren inferior:
El primer ejercicio es la sentadilla con extensión de brazos. Combina el trabajo del tren inferior y superior, activando piernas, glúteos y espalda. Ponete de pie con los pies al ancho de hombros, realizá una sentadilla clásica llevando los brazos hacia adelante. Al subir, extendé las caderas y lleva los brazos suavemente hacia atrás, manteniendo el abdomen contraído.
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El segundo es la sentadilla lateral con mancuernas. Es un movimiento esencial para mejorar la movilidad de cadera y fortalecer glúteos y aductores. Sostené las mancuernas a los lados del cuerpo, da un paso amplio hacia la derecha y flexioná esa rodilla bajando en sentadilla lateral mientras la otra pierna queda extendida. Empujá con fuerza para volver al centro y repetí hacia el lado izquierdo.
En tercer lugar se encuentra la zancada frontal (estocada): Sostené las mancuernas sobre los hombros o a los costados del cuerpo. Da un paso firme hacia adelante y flexioná ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90°. Empujá con el talón de la pierna delantera para regresar a la posición inicial y alterná de pierna.
Cómo hacer la rutina
Se recomienda realizar 20 repeticiones por ejercicio (o 10 por pierna en los unilaterales) completando un total de 3 series, descansando un minuto entre cada tanda.
