Levanta y tonifica tus glúteos con esta corta y eficaz serie de ejercicios
Los glúteos son uno de los músculos que más se busca trabajar a la hora de ir al gimnasio. Existen decenas de ejercicios enfocados en su tonificación y levantamiento, aunque son pocos los que dan los mejores resultados en poco tiempo.
En Tik Tok, hay una gran cantidad de profesionales que se han volcado a decir sus secretos a la hora de tonificar y levantar glúteos. Entre ellos, se ha hecho muy reconocida la profesional María Alejandra Gutiérrez, quien bajo el usuario de @healthylife_bymari comparte todo su conocimiento en el entrenamiento de ese área del cuerpo.
“Durante mucho tiempo me he dedicado a estudiar cuáles son los ejercicios que mayormente tienen enfoque en glúteos”, empieza a relatar la entrenadora personal. En seguida, continúa explicando: “No tienes que hacer 8 mil ejercicios por rutina. Con tal de que tengas entre dos a cuatros ejercicios cien por ciento enfocado en glúteos en tu rutina, vas a ver resultados”.
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Luego, Gutiérrez pasa a determinar cuáles son los mejores ejercicios para trabajar la zona de los glúteos. Los primeros que debes practicar son los ‘activadores’ que van desde el hip thrust, kas glute bridge, pull through, puente y la patada de glúteos. “Son los que mayormente provocan una fuerte tensión en los glúteos”, afirma la influencer fitness. Después, puedes practicar los ejercicios ‘estiradores’ como el peso muerto, zancadas, ‘good morning’ y los desplantes. Como el nombre lo dice, se trata de aquellos ejercicios que hacen que predomine la tensión muscular cuando el músculo se estira.
Por último, la entrenadora habla de los ejercicios bombeadores o ‘bombers’: “Son ejercicios que se realizan con poco peso y altas repeticiones, ocasionando un estrés muscular, incentivando su crecimiento y su volumen”.
Hasta el momento, el video cuenta con más de 500 mil reproducciones y casi 90 mil ‘me gustas’. Por el lado de los comentarios, algunos usuarios consultaron acerca del “bombeo de glúteos ”, por lo que la creadora de contenidos realizó un nuevo clip hablando de cómo ella lo pone en práctica. “Mis ejercicios favoritos de bombeo para glúteos los hago al final de la rutina. Suelo hacer 3 series de 20 repeticiones por cada ejercicio, y lo hago uno seguido del otro”, comentó.
En seguida, la experta detalló cuáles son los movimientos que realiza en los ejercicios de ‘bombeo’ de glúteos. “Comienzo con patada trasera y lateral. Luego me gusta agregar patada a tres puntos: patada trasera, patada diagonal y patada de lado. Y, por último, me gusta agregar side walks para trabajar la parte superior del glúteo”, finalizó.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.