El ejercicio de fuerza inspirado en pilates que trabaja el glúteo en casa y consigue resultados rápidos

El ejercicio para los glúteos es clave porque va mucho más allá de una cuestión estética. Esta zona es importante para mantener la estabilidad de la pelvis, proteger la espalda baja, facilitar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o levantar bolsas del suelo, o mejorar tu rendimiento con otros ejercicios.

Los expertos describen a los glúteos como un soporte de la postura que ayuda a distribuir las cargas de manera más uniforme, lo que reduce las molestias lumbares. Pero fortalecerlos no es una tarea sencilla. Por eso te compartimos una rutina inspirada en pilates que promete tonificar en casa y ver resultados en pocos días.

La rutina que promete tonificar tu glúteo

El puente de glúteos activa el glúteo máximo, mejora la extensión de cadera y fuerza funcional que necesitas al levantarte de una silla o caminar.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas a 90° con los pies apoyados en el suelo.
2. Eleva los glúteos concentrando el esfuerzo en los talones
3. Forma una línea recta y mantén la postura un segundo
4. Baja con control

La sentadilla sumo trabaja la parte interna del glúteo aumentando la participación de las caderas y piernas.

1. Colócate de pie con los pies al ancho de tus hombros y con las puntas de los pies hacia afuera.
2. Desciende flexionando las caderas hacia atrás y haciendo que las rodillas no pasen la punta de los pies.
3. Baja hasta donde donde resulte cómodo manteniendo la espalda recta.
4. Empuja con los talones para volver a subir, activando los glúteos

Apertura de caderas con cuadrupedia es un movimiento dinámico que trabaja los glúteos y los músculos estabilizadores de la pelvis