Sin mucho esfuerzo: 5 abdominales de pie para conseguir una cintura de avispa
Los abdominales o ‘crunch’ clásicos no van más. Existen cientos de alternativas para ejercitar de mejor manera, con mejores resultados, y sin dañar la zona pélvica ni la columna cervical. Hasta las planchas boca abajo son ideales para conseguir un abdomen fuerte y marcado.
En esta ocasión, venimos a hablarte de los abdominales de pie, una alternativa para fortalecer la zona core sin la necesidad de recostarte en una esterilla. De acuerdo con Axa Health Keeper, los abdominales de pie son ventajosos porque “nos hacen estar en una postura más natural y resultan muy útiles para cualquier acción cotidiana, como subir escaleras o agacharnos”.
La entrenadora youtuber Naty Gloss, realizó una rutina espectacular en la que solamente incluye diferentes tipos de abdominales para realizar de pie. “En esta rutina vamos a hacer abdominales de pie para reducir la cintura y aplanar abdomen, ejercicios para bajar grasa abdominal”, afirmó la profesional en entrenamiento deportivo.
Antes de realizar los ejercicios, es importante tener en cuenta que, para que el trabajo abdominal sea efectivo, es primordial que se mantenga el abdomen contraído en todo momento, y la espalda recta. Además, puedes sostener la mirada en un punto fijo. Si así lo deseas, es posible utilizar material para trabajar la fuerza y resistencia, como mancuernas, gomas elásticas o barras.
Abdominales de pie
El primer ejercicio es uno de los más sencillos, aunque no por ello menos efectivo. Comienza con las piernas separadas al ancho de las caderas y haz movimientos laterales, moviendo todo el tronco con suavidad hacia un lado y hacia otro. Después de 30 segundos puedes hacer una pausa y repetir pasados los 10 segundos de descanso.
Ahora, seguimos con un abdominal que se realiza hacia abajo. Debemos estirar una de las manos hacia abajo, tratando de alcanzar la punta del pie contrario y, al volver, realizamos un giro hacia atrás. Repetimos hasta los 30 segundos y, luego, hacemos lo mismo pero con la mano y el pie restantes.
El tercer ejercicio consiste en elevar una pierna y doblarla hasta que la rodilla llegue a la altura de la cadera y forme un ángulo de 90º. Realiza entre 25 y 30 repeticiones para, finalmente, trabajar la pierna contraria.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.