Qué hacer después de los 60 para tener más fuerza y menos dolor lumbar
El ejercicio que ayuda a caminar mejor y proteger la espalda con los años. Instructoras de yoga recomiendan un movimiento para más fuerza en adultos mayores.
Fortalecer el core.
El cuerpo cambia con los años y la espalda suele ser una de las zonas que más lo siente. Dolor lumbar, falta de equilibrio y pérdida de fuerza aparecen con frecuencia después de los 60. Frente a eso, muchas instructoras de yoga recomiendan fortalecer el core para proteger la postura y mejorar la estabilidad.
Cómo fortalecer el core y la espalda después de los 60
El core no incluye solo el abdomen. También abarca músculos de la zona lumbar, pelvis y caderas. Cuando esa parte del cuerpo pierde fuerza, aparecen molestias al caminar, levantarse o permanecer mucho tiempo sentado.
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Por eso el yoga ganó tanta atención entre adultos mayores. Muchas posturas ayudan a trabajar fuerza, equilibrio y movilidad sin movimientos bruscos ni impacto fuerte sobre las articulaciones. Además, la respiración ocupa un papel importante durante cada ejercicio.
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Uno de los ejercicios más recomendados por instructoras de yoga y especialistas en movimiento es la plancha con apoyo de rodillas. Esta variante trabaja abdomen, espalda y brazos sin exigir tanta presión sobre la zona lumbar o los hombros.
Para realizarla, se apoyan antebrazos y rodillas sobre el suelo, manteniendo la espalda recta y el abdomen activo. La idea no es aguantar mucho tiempo. Alcanzan algunos segundos sostenidos con buena postura y respiración controlada.
Con la práctica diaria, este ejercicio ayuda a mejorar estabilidad y fuerza general. Muchas personas notan cambios al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla. También ayuda a reducir tensión en la espalda baja.