Para moverse como Shakira: rutina de ejercicios para definir la zona de la cadera
La cadera, al igual que cualquier otra parte del cuerpo, se puede ejercitar para conseguir beneficios tales como una mayor movilidad y control sobre ella. De esta forma, podrás bailar y moverte como desees, además de tonificar la zona y conseguir una cadera más definida. Para lograr esto, es indispensable realizar una serie de ejercicios activos y pasivos en los que entren en juego los flexores de la cadera.
Por otra parte, puedes seguir pautas como pasar menos tiempo sentado, flexionar la cadera y no la espalda, e incluir nuevos ejercicios que se vean focalizados en trabajar esa zona corporal. De estos existen cientos, pero ahora traemos una selección súper eficaz de los movimientos que, sin dudas, te ayudarán a activar y marcar la cadera.
Ejercicios para la cadera
La entrenadora Patry Jordán, quien lleva adelante el canal Gym Virtual de YouTube, recomendó una serie de ejercicios perfectos para trabajar la cadera. En la descripción escribió: “Hoy os traigo una nueva rutina para trabajar la cadera en casa sin utilizar ningún tipo de material”.
Antes de realizar el primer ejercicio, recuéstate en una colchoneta de forma lateral, apoyando la cabeza sobre un brazo, flexionando un poco la pierna que queda en el suelo y estirando la pierna que queda arriba. En esa posición, comienza a subir y bajar lentamente la pierna estirada. Repite por al menos un minuto mientras presionas el abdomen.
El segundo ejercicio requiere que te quedes en la misma posición para realizar un movimiento circular con la pierna que queda arriba. Al completar el minuto puedes realizar el movimiento de la forma contraria. El siguiente consiste en llevar la pierna hacia atrás haciendo una patada, después la flexiono hacia el pecho y vuelvo a hacer la patada y, así, repetirlo las veces necesarias. Luego, date vuelta para realizar los tres ejercicios con la otra pierna.
Para el cuarto ejercicio, en vez de estirar las piernas, las recogemos y flexionamos juntas hacia arriba. A partir de allí, la pierna que queda por encima se abre y cierra para, enseguida, estirarse como si estuviera dando una patada. Al regresar la pierna junto a la otra vuelvo a repetir cada movimiento por un minuto. Finalmente, nos ponemos en posición contraria para hacer el mismo ejercicio con la pierna que se quedó inmóvil.
Dado por finalizada la rutina de cadera, la entrenadora recomendó realizar otras series de ejercicios para trabajar diferentes áreas corporales el mismo día. Por supuesto, dependiendo de las energías y posibilidades de cada uno.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.