Panza cervecera: haz este ejercicio ultra eficaz y despídete de la hinchazón abdominal
La panza cervecera es la acumulación de grasa en la zona abdominal y es un problema que afecta a muchas personas. Por lo general, este es un problema que se asocia con el consumo de cerveza, pero expertos han descubierto que una dieta calórica, la falta de ejercicio o la genética pueden provocar hinchazón abdominal.
¿Qué ejercicio hacer?
Uno de los ejercicios más recomendados para combatir la inflamación y la grasa abdominal es la plancha. Este es un ejercicio clásico que te ayudará a trabajar múltiples músculos de tu cuerpo y para el que solo necesitarás de una esterilla o una superficie cómoda en la cual colocar tus codos.
La plancha frontal involucra a los músculos primarios como los abdominales (recto mayor y erector de la columna), trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps femoral y gemelos. Pero al involucrar tantos músculos es necesario que realices el ejercicio correctamente.
¿Cómo hacer este ejercicio?
Túmbate boca abajo en una posición de tabla, apoyándote sobre los antebrazos y la punta de los pies. Alinea hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta. Luego activa el abdomen y mantén el ombligo hacia adentro mientras contraer glúteos y piernas. Es importante que no sientas dolores en tu espalda baja. Mantén tu cuerpo arriba por algunos segundos.
Uno de los errores más comunes es elevar demasiado la cadera. Esto no permite una correcta alineación de los músculos. Otros de los errores recurrentes es bajar demasiado la cadera hasta conseguir una hiperlordosis. Debes tener especial atención con la posición de tus caderas para evitar lesiones.