La rutina de ejercicio perfecta para eliminar alas de murciélago
El ejercicio debe ser parte de tu día a día. El movimiento es esencial para cuidar tu salud física y mental. Por eso es recomendable que realices actividades físicas al menos tres veces por semana. Entre tus entrenamientos debes sumar rutinas de fuerza que fortalezcan tus músculos.
Ejercicios para tonificar brazos
El primer ejercicio consiste en colocar tus pies juntos y presionar tu abdomen. Lleva tus brazos hacia arriba formando un ángulo de 90° con los puños hacia arriba. Puedes mantener las palmas cerradas o utilizar mancuernas. Intenta juntar tus brazos en el centro y vuelve a la posición inicial.
Para el segundo ejercicio debes colocar tus pies juntos y presionar tu abdomen. Puedes utilizar tu propio peso o tomar alguna mancuerna. Coloca tu brazo a la altura de tu hombro en posición de ángulo de 90° hacia arriba. Extiende los brazos hasta que los puños se toquen y vuelve a la posición inicial. No dejes que tus brazos pasen la línea de tu hombro.
-
Te puede interesar
El ejercicio que recomiendan después de los 60 para ganar fuerza
Los jumping jacks es el ejercicio de cardio perfecto para acabar con tu rutina. Este consiste en abrir y cerrar tus piernas mientras abres y cierras tus brazos. Puedes hacer el cambio de posición mediante un salto, pero si eres principiante puedes bajar el ritmo y hacerlo a tu tiempo.
En líneas generales, se recomienda entrenar brazos dos veces por semana. También debes dejar entre 48 a 72 horas de descanso entre tus entrenamientos. No olvides consumir proteínas, carbohidratos, frutas, verduras y agua para aportar fuerza y energía a tus músculos.