Harvard reveló cuánto ejercicio debes hacer para vivir por más tiempo y estar saludable
Harvard es una de las universidades más conocidas en el mundo. Esta institución cuenta con un grupo de investigadores sobre salud quienes publican todos sus resultados en el sitio web de Harvard Health Publishing. Hace algunos años descubrieron cuánto debería durar tu rutina de ejercicio para mantenerte saludable y lo publicaron allí.
El estudio de Harvard dice “la cantidad de ejercicio que necesitas dependen de tus razones, de tu nivel físico y en cuánto tiempo quieres conseguir tus objetivos”. También agregó que deberías escoger los ejercicios de tu entrenamiento a partir de tus habilidades, preferencias y tiempo libre.
Luego Harvard explicó que hacer ejercicio a diario te ayudará a evitar infartos, presión alta, diabetes, obesidad, osteoporosis, fracturas, depresión, cáncer de colon y demencia. Y estos beneficios aparecerán antes de lo que crees, por eso deberías comenzar a hacer ejercicio lo antes posible.
¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio para estar saludable?
Es importante que tu rutina cuente con ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, montar en bicicleta, subir escaleras, zumba, entre otras. La clave es realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado por día o 15 minutos de ejercicio intenso. Esto es suficiente para acelerar los latidos de tu corazón y quemar calorías.
Harvard agregó: “mezcla actividades diariamente y para mejores resultados, haz algunos estiramientos todos los días. Mientras más creces, más necesitas estas actividades en tu rutina diaria”. No olvides que el tiempo que utilizas para hacer ejercicio puede traer más beneficios de los que crees.