Adiós a los abdominales interminables: la rutina de 3 ejercicios para trabajar el abdomen en pocos minutos
Para aquellos con agendas apretadas, una rutina de solo 3 ejercicios y menos de 10 minutos promete resultados efectivos en el abdomen.
El entrenamiento para el abdomen.
ShutterstockLos entrenamientos largos pueden ser aburridos y pocos efectivos para tonificar el abdomen. Hace un tiempo, el entrenamiento abdominal que está ganando popularidad en internet es el método 20-20-20, especialmente útil para las personas con poco tiempo.
La rutina consiste en realizar 20 repeticiones de 3 ejercicios abdominales, sumando un total de 80 repeticiones. Dependiendo de la velocidad de cada persona, el entrenamiento puede completar en tan solo 5-10 minutos.
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La rutina de 3 ejercicios para tonificar el abdomen
El primer ejercicio es el crunch invertido. Este consiste en acostarse boca arriba con las piernas elevadas y estiradas hacia el techo. Colocá los brazos a los lados con las palmas ligeramente apoyadas en la colchoneta. Contraé los músculos abdominales y levantá la pelvis del suelo, llevando los pies hacia arriba. Bajá lentamente con control.
El segundo ejercicio es toques de puntas alternados. Primero hay que acostarse boca arriba y extiende las piernas hacia el techo. Extendé ambos brazos hacia un dedo de pie, levantando la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda. Hacé una breve pausa en la parte superior, contrayendo los abdominales, y luego bajá con control.
Por último se encuentran los toques de talón. Este comienza acostada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Después levantá la cabeza y los hombros mientras contraés los músculos abdominales. Extendé la mano hacia el talón, luego regresá al centro y repetí el ejercicio con el lado izquierdo.
