Fantástico, 5 ejercicios para entrenar en casa si eres principiante
Decidirse a entrenar es el primer paso para una vida más saludable. Ejercitarse tiene grandes beneficios para la salud, dado que favorece la circulación sanguínea, mejora la resistencia, incrementa la masa muscular y la densidad ósea y mejora la resistencia a la insulina, entre otros tantos beneficios como prevenir enfermedades. Por eso, si aún no comienzas, entonces podrás hacerlo con esta rutina para principiantes.
Encontrar la motivación para empezar a ejercitarte puede ser lo más complejo. Pero esto es algo que debe mantenerse en el tiempo y para eso, es preciso encontrar ejercicios que se adapten a tus necesidades y no te frustren, sino que te exijan mejorar. Por eso, existen algunas rutinas para principiantes que podrás hacer en casa en tus tiempos libres. Entre ellas, destaca la ideada por la usuaria de Tik Tok @fitnadia09 que puedes ver a continuación.
Para comenzar, apóyate en el piso en los antebrazos y las rodillas. Desde allí, lleva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, tal como se observa en el video. Practica 12 veces esta actividad.
Para continuar con esta rutina para principiantes, realiza unos abdominales crunch 15 veces. Para hacerlos, recuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y pon los pies sobre el suelo. Desde allí, activa el abdomen y eleva el tronco ejercitando esa parte del cuerpo.
Luego, pon en práctica unas lagartijas. Este clásico ejercicio te demandará mucha fuerza de brazos. Por eso, si resulta dificultoso, en lugar de apoyarte en las palmas de las manos y las puntas de los pies, coloca también las rodillas sobre el suelo. Eso simplificará la actividad y será perfecta para esta rutina para principiantes. Has de 10 a 12 repeticiones.
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Un cuarto ejercicio son las estocadas o zancadas. Para hacerlas, tendrás que ponerte de pie y llevar hacia adelante la pierna derecha, mientras bajas la rodilla del lado izquierdo. Tras esto, tienes que volver a la postura inicial y hacerlo con el otro lado, hasta conseguir un total de 12 repeticiones.
Para finalizar la rutina para principiantes, realiza unas sentadillas. Cuando lo hagas y vuelvas a la posición inicial, toca un talón tal como se observa en el video.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.