Evita la pérdida de músculo con esta rutina sencilla: 4 ejercicios para tonificar la pierna después de los 40

La fuerza muscular en la pierna disminuye a partir de los 40 años, tanto en mujeres como en hombres. Según un estudio de la Academia de Oxford, esto se debe a la disminución de la fuerza de las extremidades, al aumento de peso y la pérdida de masa magra, lo que aumenta el riesgo de caídas y lesiones. Sin embargo, la clave para no debilitarse es el ejercicio consciente y regular.

Entrenadores especializados en esta generación cuentan que no es necesario aumentar el número de series o tener rutinas interminables en el gimnasio para ganar más músculo. De hecho hay una tendencia creciente que empuja hacia entrenamientos minimalistas para no fatigar los músculos y conseguir mejores resultados.

Nuevas evidencias científicas aseguran que menos series pero más exigentes son más efectivas que numerosas repeticiones. El entrenamiento de mayor volumen produce fatiga rápidamente y hace que los últimos ejercicios sean casi imposibles de realizar, lo que no es bueno para el crecimiento muscular.

En cambio, el menor volumen de entrenamiento reduce el estrés entre días de entrenamiento en los músculos y permite que el tejido muscular pueda recuperarse más rápido. También hay que destacar que este tipo de entrenamiento es más corto y se adapta perfectamente a hombros ocupados, pero que no quieren dejar de lado su vida fitness.

La rutina para tonificar la pierna

• Sentadilla
• Sentadilla búlgara
• Peso muerto
• Plancha

Para que esta rutina sea efectiva es esencial repetirla regularmente y hacer una progresión lenta en cuanto a pesos. Estos movimientos están enfocados en mejorar la fuerza muscular y prevenir lesiones o caídas a lo largo del tiempo. Pero si te producen molestias o tienes alguna duda es mejor consultar con un profesional.