El ejercicio perfecto para ganar más fuerza en menos tiempo y sin ir al gimnasio

Hay tantos que quieren fortalecer su cuerpo pero que no tienen tiempo para ir a un gimnasio. La falta de tiempo no es una excusa ya que existen ejercicios que se pueden hacer en casa, en pocos minutos y que no necesitan de materiales extra. Te presentamos la rutina de isométricos, ejercicios que mejoran la estabilidad articular, desarrollan resistencia y fuerza con mínimos movimientos.

La rutina que debes seguir

Plancha contra la pared con brazos estirados. Para hacerlo tienes que ponerte de pie frente a una pared y apoyar las palmas de las manos a la altura del pecho con los brazos completamente estirados. Da un paso hacia atrás y forma una línea oblicua con tu cuerpo. Mantén la posición durante algunos segundos para que trabaje tu abdomen y brazos.

Plancha baja contra la pared con los codos doblados. Desde la posición anterior, dobla ligeramente los codos y apóyalos en la pared, manteniendo el cuerpo rígido. Recuerda mantener activado el core y enfocar la fuerza en los tríceps, pectorales y deltoides. Un consejo es que no dejes caer las caderas.

Plancha larga con brazos altos. Esta vez coloca los pies un poco más cerca de la pared para aumentar el ángulo. Lleva los brazos por encima de la cabeza y apoya las palmadas en las pared como si alcanzaras algo alto. Mantén el cuerpo en línea larga y activa el abdomen. Con este ejercicio se trabajan los músculos del tren superior.

Por último tienes que hacer una plancha amplia contra la pared con lso brazos más allá del ancho de los hombros. Separa las manos más allá del ancho de hombros, apoya las palmas en la pared y adopta la misma línea corporal rígida. Recuerdo mantener los hombros hacia abajo y atrás, el pecho abierto y el core firme para enfocar el trabajo en el pectoral mayor, menor, deltoides, tríceps y serrato.