Duerme sin molestias: trucos para dejar de roncar en cinco minutos

Es una noche normal en tu vida. Llegas agotado a casa. Cenas, te bañas y te acuestas con toda la intención de dormir. Apagas la luz y todo objeto que emita sonido. Ya estás preparado para descansar. Sin embargo, a los minutos de entrar en la fase de sueño, empiezas a emitir un sonido molesto, que seguramente habías provocado antes. Por momentos cesa, luego vuelve y se hace más intenso. Así repetidamente. Los ronquidos se tornan intolerables tanto para la persona que los padece como para las personas que comparten la habitación. 

De acuerdo a la Asociación Americana del Sueño, al menos el 37% de los adultos ronca al dormir. Este ruido es una consecuencia de vibraciones en las estructuras nasoorales, cuando ocurre un bloqueo anormal en las vías respiratorias, ya sea por una posición inconveniente al dormir o por movimientos poco convencionales de la mandíbula. 

Al dormir y entrar en una fase de sueño profundo, los músculos se relajan, y en ese momento, los tejidos en la parte posterior de la garganta provocan que el aire que pasa a través suyo se convierta en un ruido constante. Ese ruido es lo que conocemos como ronquido. 

Presentar o no ronquidos depende de factores muy variables como lo son la forma del cráneo, el cuello, la edad, pero también influyen hábitos como la ingesta de alcohol, el tabaquismo o el sobrepeso. 

Cómo dejar de roncar, en minutos

Hay muchas soluciones para dejar de roncar, antes de que se convierta en un problema crónico o provoque el insomnio o imposibilidad de dormir del acompañante. Cambiar la posición al dormir, usar banditas para la nariz y dispositivos mandibulares, son algunas de las opciones. No obstante, hay un truco de solo 5 minutos que trae buenos resultados.

Los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams revelaron en un capítulo de su libro Stop Snoring The Easy Way un método simple y breve para realizar antes de acostarse que provocará el cese de los ronquidos. 

• Abrir la boca al máximo y estira la lengua lo más que se pueda.
• Mover la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.
• Al mismo tiempo que se mueve la lengua, tararear con fuerza una canción.

Según los expertos, después de tan solo 5 minutos, las estructuras musculares responsables de la emisión de ronquidos se verán reforzados. De esta manera, la calidad del sueño de las personas afectadas, mejorará.