Día mundial del sueño: descubre por qué dormir bien retrasa el envejecimiento

Este 18 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, con el objetivo de destacar la importancia que tiene el sueño para los seres humanos. Dormir bien es un hábito reconfortante y además es esencial para una vida saludable. El descanso nocturno es fundamental para el equilibrio del organismo, un sueño saludable otorga mayor concentración y ayuda a mantener el bienestar físico, mental y emocional.

Por el contrario, el insomnio  genera malestar mental y además aumenta el riesgo de adoptar estilos de vida no saludables (como fumar, postergar responsabilidades) y altera la estabilidad del estado anímico. 

Dormir bien retrasa el envejecimiento

Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas potencialmente dañinas para el envejecimiento, por lo que, cuando se habla de personas en edad adulta, es determinante la diferencia entre dormir poco y llegar a la cantidad adecuada, que es entre 7 y 8 horas de sueño.

La Asociación Argentina de Medicina Respiratoria elaboró una guía para cuidar la mente y tener un sueño saludable y reparador:

1 - Establecer un horario regular para ir a dormir: Intentar de acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.

2 - Regularizar el horario de despertar: Que la brecha no sea de más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres.

3 - Limitar la siesta a un máximo de 20-30 minutos tras el almuerzo: Evitar la siesta si contribuye a una mayor dificultad para dormir por la noche o a un sueño más fragmentado y corto.

4 - Hacer ejercicio diariamente pero no realizar actividad física cerca de la hora de irse a dormir.

5 - Pasar tiempo al aire libre: Exponerse a la luz natural durante al menos 30 minutos todos los días.

6 - Evitar consumir cafeína y tabaco sobre todo a últimas horas del día.

7 - Evitar el alcohol y las comidas abundantes antes de dormir. Ambos impiden un sueño reparador y profundo.

8 - Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Tratar de leer un libro, escuchar música y realizar actividad relajante.

9 - Adaptar el ambiente para dormir: temperatura fresca si es posible, evitar las distracciones de luz y sonido, oscurecer el ambiente y silenciar el celular.

10 - No quedarse en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sueño.

11 - Consultar al médico si presenta problemas para conciliar el sueño con frecuencia.