Caminar en casa: 4 ejercicios para perder peso y sin cinta de correr

Caminar en casa puede parecer absurdo, pero es una actividad que quema calorías y no necesita ni un centavo. Cuando pensamos en ponernos en forma, imaginamos que necesitamos largas rutinas en el gimnasio o caminar durante más de una hora por día. Sin embargo, esto no es necesario.

Caminar en casa es una opción práctica y versátil para mantenerse en forma, sobre todo para quienes no tienen tiempo o ganas de entrenar. La clave del éxito reside en ser constante y apartar al menos 30 por día para realizar esta pequeña rutina.

Los ejercicios que no pueden faltar en tu día a día

Caminar con las rodillas elevadas. Este ejercicio consiste en elevar las rodillas hasta la altura de las caderas y alternando las piernas. Primero mantené un ritmo moderado durante un minuto y después aumentá gradualmente la intensidad durante los próximos 3 minutos.

Luego caminá recorridos más cortos pero cada cierta cantidad de paso hacé una sentadilla. Por ejemplo, cada 5 o 10 pasos, hacé una sentadilla profunda, intentando mantener un postura correcta al caminar.

A continuación, hacé cambios de dirección. Después de 5 pasos, girá 180° y continuá en la dirección opuesta, alternando con algunas rotaciones de 90°. Mantené este circuito durante 10 minutos para tonificar pero también para estimular el equilibrio y la coordinación.

Finalmente, no pueden faltar las caminatas laterales y con saltos. Para la caminata lateral, mantené las rodillas ligeramente flexionadas y el torso contraído. Podés dar 10 pasos a la izquierda y 10 a la derecha, repitiendo durante 8 minutos. Este tipo de caminata fortalece los músculos estabilizadores y mejora la postura.