4 ejercicios para ganar flexibilidad y evitar el dolor que puedes hacer en casa y sin peso

Vivimos más que nunca, pero muchos no viven bien. Una de las posibles causas es porque mantienen una vida sedentaria y con una alimentación pobre en nutrientes. Pero esto puede cambiar en pocas semanas con una rutina de 6 ejercicios que no necesitan peso y es ideal para principiantes.

El entramiento comienza con la sentadilla en silla que es un ejercicio que fortalece las piernas y los glúteos, lo que mejora tu rendimiento en el día a día y tu desempeño en actividades diarias como levantarse, sentarse o subir escaleras. A su vez mejora la movilidad de las caderas y de las rodillas, permitiendo eliminar el dolor.

El ejercicio que no puede faltar en tu día a día

El peso muerto combina fuerza, equilibrio y coordinación, clave para una vida larga y saludable. Cuando entrenas los músculos de las piernas (sobre todo isquiotibiales, glúteos y el tronco) y mejoras el equilibrio, el riesgo de caídas disminuye drásticamente y se desarrolla agilidad.

Las flexiones inclinadas ayudan a recuperar la fuerza del tren superior. Esta se desgasta con el paso del tiempo y por eso es clave mantener brazos, hombros y pecho fortalecidos. La flexión aumentará la movilidad de la columna vertebral superior y las articulaciones de los hombros.

El clock reach trabaja el equilibrio y la movilidad. Este ejercicio que imita las agujas de un reloj, enseña al cuerpo a mantenerse estable al moverse en diferentes direcciones, que es lo que se necesita para dar un paso largo, girar o estirarse. Esto también reduce el número de caídas.