3 ejercicios para tonificar el glúteo en casa: no necesitan pesas o bandas elásticas

Tener glúteos fuertes es importante para la salud y funcionalidad del cuerpo porque estos músculos tienen un rol importante en acciones cotidianas como caminar, sentarse o agacharse. Por eso, los ejercicios de fuerza se vuelven indispensables para tonificar esta zona.

Cabe destacar que los glúteos forman uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y cuentan con tres divisiones: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Sin embargo, para entrenar cada uno de ellos no es necesaria una rutina repleta de ejercicios y con infinitas repeticiones, sino que a veces menos es más.

Puente de glúteos, importante para cuidar y fortalecer tu espalda (Shutterstock).

La rutina para hacer en casa

El puente de glúteos es un clásico que no puede faltar en tu rutina porque trabaja todos lso músculos de la zona. Se dice que es uno de los ejercicios más completos porque activa de forma directa el glúteo mayor y ayuda a mejorar la estabilidad pélvica y la postura.

La sentadilla también es un movimiento clásico que involucra todos los músculos. Además, tiene un lugar importante dentro del mundo fitness porque ayuda a mejorar la coordinación, la respiración y la fuerza funcional. Existen diferentes variaciones, como la sentadilla libre o búlgara, que también fortalecen los glúteos.

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La zancada, en otros países conocida como lunges, trabaja cada pierna por separado y ayuda a corregir el desequilibrio, lo que mejora el rendimiento deportivo. A su vez, involucra otros grupos musculares como el core (abdomen y espalda) que son clave para mantener una postura correcta.