Consejos para regular la presión arterial

Igualmente, entre los nutrientes no puede faltar el potasio: un elemento que contribuye a disminuir el efecto del socio en la presión arterial. Las verduras y frutas son, en este sentido, una excelente fuente de potasio que puede ayudarte con dicho fin. 

2.- Controla tu presión arterial con aparatos específicos

La presión arterial puede ser controlada con los aparatos que existen para tal fin. Por ejemplo, los pulsómetros o los tensiómetros nos ayudan a conocer información relacionada con dicha presión arterial. Es así que existen páginas donde comparan algunos de los mejores modelos de pulsómetros y que pueden ayudarte a escoger el tuyo. 

Se trata de dispositivos ideales a la hora de ir controlando nuestra presión arterial y, en general, el comportamiento de nuestro sistema circulatorio. Tienen un precio asequible y, tal y como veremos en el siguiente punto, tienen mucha relación con otro de los consejos más importantes para controlar la presión arterial que consiste precisamente en hacer actividades físicas. 

3.- Haz actividad física

Realizar algún tipo de actividad física durante un periodo de una hora o media (según las capacidades de cada cual) puede ayudarnos a reducir notablemente la presión arterial. No es necesario de hecho mucho tiempo de actividad física para comenzar a notar los resultados. 

Uno de los beneficios que tiene la actividad física, por ejemplo, para personas que padecen de hipertensión es el de evitar su desarrollo. Si ya se padece, la actividad física puede igualmente reducir sus niveles hasta hacerlos descender a un punto seguro. En este sentido, lo más recomendable es consultar con nuestro médico para que nos proponga un plan de ejercicio: sin embargo, como pauta general pueden recomendarse ejercicios como caminar o levantar ligeras pesas. 

4.- Bajar de peso

Podríamos decir que este cuarto consejos para controlar la presión arterial es, en realidad, una suma de los anteriores. Sin embargo, debe ser el fin que se tiene que perseguir a la hora de conseguir dicho propósito. La presión arterial aumenta conforme lo hace el peso, por lo mismo siempre hay que mantener uno bajo control para evitar que se dispare el otro. 

En este sentido, podemos consultar también con especialistas que nos ayuden a conseguir el peso ideal según nuestras propias características y medidas. 

5.- Reducir la cantidad de sal de tu dieta

Tal y como hemos mencionado antes, el sodio es uno de los mayores enemigos a la hora de controlar la presión arterial. Es por ello que debemos reducir la cantidad de sal que ingerimos. Con ello, estaremos reduciendo notablemente nuestra presión arterial de una forma sencilla y sin tener que hacer mucho esfuerzo. 

6.- Eliminar el alcohol de nuestra rutina

También el alcohol es otra de las sustancias más perjudiciales para poder combatir la hipertensión. Es así que en cantidades pequeñas contribuye a disminuirla, aunque cuando se aumenta dicha cantidad ese beneficio desaparece. De hecho, cuando se consume más de la cuenta la presión arterial puede aumentar. 

Es por ello aconsejable disminuir el consumo de alcohol de forma gradual y nunca emborracharse de forma descontrolada. Este último punto de hecho contribuye a aumentar de forma significativa la presión arterial. 

7.- Intentar mitigar el estrés 

Afecciones psicológicas como el estrés y la ansiedad también contribuyen a hacer aumentar la presión arterial. Es por ello importante identificar sus causas e intentar ponerles remedio lo antes posible. En este sentido, es muy recomendable asegurarse de tener pausas de descanso tanto a lo largo del día como a lo largo de la semana.

Debemos practicar, a su vez, nuestra respiración para conseguir relajarnos lo antes posible y de la forma más efectiva. Si no podemos controlarlo, siempre es bueno contar con la ayuda de profesionales (psicólogos) o bien realizar actividades encaminadas a dicho fin (como por ejemplo, yoga)