"El entrenamiento" para quemar grasa y tonificar el cuerpo
Cuando dedicás buena cantidad de tiempo a tu entrenamiento y sin embargo no conseguís los resultados que esperás ( generalmente, reducir grasa corporal y tonificar) es probable que desde el inicio, cuando elegís el tipo de entrenamiento que vas a realizar, lo hagas teniendo en cuenta lo que más te gusta o divierte, o viendo los resultados que tal actividad tuvo en una amiga; y esto solo no es suficiente.
Muchas veces elegimos nuestra rutina porque está de moda esta actividad, sin embargo desconocemos cuál es la finalidad de este tipo de entrenamiento y si tiene que ver con lo que estamos buscando.
Otro factor que no ayuda a la hora de elegir es el marketing "distorsivo" que promete resultados milagrosos en poco tiempo y con casi nada de esfuerzo, así terminamos probando de todo y seguimos sin alcanzar nuestra meta.
El primer paso es comprender que nada se obtiene sin un esfuerzo y constancia y que no existen soluciones mágicas
Cuando querés conseguir un resultado determinado en tu salud y acudís al médico, él te examina, tiene en cuenta tu historia clínica y determina un tratamiento adecuado para vos. De la misma manera debe procederse al momento de seleccionar el tipo de actividad to que vas a realizar; los profesionales del entrenamiento vamos a seleccionar una rutina a modo de "tratamiento" para producir un determinado efecto en tu cuerpo y buscar el resultado deseado. Todos somos diferentes, tenemos distintas edades, diferente experiencia motriz, distinta genética, lesiones, etc.
Si deseamos disminuir nuestro porcentaje de grasa, cualquier actividad física adicional es útil. Sin embargo, existen ejercicios más eficientes que otros cuando de gastar calorías se trata.
Es larga es la lista de referencias bibliográficas que en los últimos años ha demostrado la superioridad de la alta intensidad de carácter intervalado (HIIT) frente al trabajo predominantemente aeróbico realizado a baja intensidad y larga duración para la pérdida de grasa.
El entrenamiento conocido como "High Intensity Interval Training" promete quemar más calorías en solo pocos minutos que en un entrenamiento convencional de una hora. Todo tiene una explicación...
Una clase aeróbica de unos 50- 45 minutos quema mucha grasa; eso es indiscutible; pero ello no es suficiente. Nuestro organismo experimenta diferentes procesos de recuperación o de adaptación post entrenamiento que pueden llegar a durar 72 horas. Durante este tiempo existe un consumo energético extra que puede ser mayor que el gastado durante el entrenamiento.
Pues bien, esta demanda energética post entrenamiento se multiplica cuando la actividad realizada ha consistido en intervalos a altas intensidades.
¿Que es el HIIT?
La metodología HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad se basa en la realización de series de ejercicios de intensidad alta o muy alta con periodos de recuperación de más baja intensidad. El tiempo de realización es más corto que los aeróbicos, tales como caminar rápido, correr, nadar, bicicleta; en definitiva, cualquier ejercicio que eleve nuestra frecuencia cardiaca y la mantenga así de forma estable y sostenida.
La razón por la que mucha gente no pierde peso a pesar de estar realizando horas y horas de cardio a nivel constante es porque el metabolismo se acaba adaptando a la baja intensidad del ejercicio; nuestro organismo se adapta mejorando su economía y volviéndose más eficiente.
En el HIIT no solo quemas calorías mientras haces ejercicio, sino que tú metabolismo se acelera durante unas cuantas horas debido a la intensidad, lo que permite que se sigan quemando grasas aún habiendo terminado.
Es importante tener en cuenta que el HIIT puede ser peligroso si no se realiza de forma correcta y nos puede llevar a lesiones indeseadas.
Este tipo de entrenamiento no pueden realizarse todos los días; a diferencia de los entrenamientos aeróbicos, esto es porque no necesita una recuperación tan exigente como la del HIIT.
Cada persona es diferente, entonces buscá la mejor manera para lograr tus objetivos, consultá con un profesional, no definas por tus propios criterios.
Profesora de Educación Física e Instructora Internacional del Método Pilates