Olvidate de los abdominales: el ejercicio de 50 repeticiones para marcar el abdomen y tonificar todo el cuerpo

Cada vez más personas buscan alternativas efectivas a los encogimientos tradicionales para tonificar la zona media. Más allá de los clásicos crunches, incorporar los toques de hombro en posición de plancha resulta un movimiento clave para activar el abdomen en profundidad, definir los hombros y fortalecer los glúteos de forma simultánea.

A la rutina habitual, donde se aconseja combinar trabajo aeróbico con ejercicios funcionales, se le pueden sumar 50 toques de hombro por la mañana, antes de arrancar la jornada o en el momento del día que prefieras.

Cómo realizar el ejercicio de forma correcta

• Posición inicial: Colocate en posición de plancha alta o flexión de brazos, con las manos apoyadas justo debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y el abdomen firme. Separá ligeramente los pies para ganar estabilidad.

• El movimiento: Levantá una mano para tocar el hombro opuesto y volvé a apoyarla, alternando los lados de manera fluida.

• El truco de la estabilidad: Evitá que las caderas se balanceen hacia los lados. Para lograrlo, imaginá que tenés un vaso lleno de agua apoyado en la zona lumbar y no podés volcarlo.

Los toques de hombro exigen una constante estabilización del tronco. Al impedir que la pelvis rote, la musculatura abdominal profunda permanezca en tensión isométrica continua, trabajando la zona media de manera integral.

Trucos para progresar y potenciar el ejercicio

Con la práctica notarás un aumento significativo en la coordinación y el control corporal. Si realizás el movimiento a ritmo lento, priorizarás la fuerza y el equilibrio; si lo hacés de forma más dinámica, aumentarás el gasto calórico y la resistencia. Por último, si querés subir el nivel, mantené la posición de plancha sobre una sola mano durante 2 segundos antes de tocar el hombro opuesto.