Dead hang, el ejercicio definitivo para superar los dolores de espalda
En ocasiones, cuando el dolor de espalda te limita y parece que debes renunciar a tu rutina de ejercicio, los dead hangs aparecen como una solución prometedora. Este ejercicio, además de fortalecer los músculos, ofrece alivio para el dolor y es tan práctico como simple. Por si fuera poco, te ayudará a corregir tu postura.
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¿De qué se trata? Simplemente colgándote de la barra en la que habitualmente realizas tus dominadas, sin moverte. El ejercicio en cuestión te ayudará a fortalecer todo el tren superior, con hombros, pecho, y sobre todo tanto la espalda como los antebrazos.
Daniel Palazzo, entrenador personal, resalta que los dead hangs son versátiles, actuando tanto como ejercicio como estiramiento, fortaleciendo y flexibilizando todo el cuerpo. ¿Cómo se hacen? Es simple: párate en una caja o escalón bajo la barra de dominadas, agarra la barra con ambas manos, mantén los brazos extendidos y deja que tu cuerpo cuelgue relajado bajo la barra.
¿Cuánto tiempo debes colgarte? Lo ideal es apuntar a 60 segundos, pero 30 son suficientes. Comienza con series cortas y aumenta gradualmente. Es vital mantenerse pasivo; cualquier intento de balanceo compromete la efectividad del ejercicio.
Además de fortalecer los músculos de las manos, los antebrazos y los estabilizadores de los hombros, los dead hangs corrigen la postura y alivian la compresión de la columna vertebral. Este alivio es especialmente valioso para aquellos que pasan largas horas sentados, como quienes trabajan en oficinas.
Durante esta actividad, la gravedad actúa a favor de tu cuerpo, permitiendo que la columna se estire y los músculos se relajen, lo que puede reducir la presión sobre los discos vertebrales y aliviar el dolor lumbar.
Además, al mantener una posición pasiva, se activan los músculos estabilizadores profundos del core, lo que mejora la estabilidad y la alineación corporal. Entre una de las variantes, mantener los omóplatos o escápulas para una mejor postura y no estar tan desarmado, te ayudará a una correcta ejecución.
Los dead hangs no solo fortalecen tus músculos, sino que también mejoran tu estabilidad, corrigen tu postura y alivian el dolor de espalda. Ofrece una amplia gama de beneficios para tu cuerpo y tu bienestar general, lo que lo convierte en una adición valiosa a cualquier rutina. ¿Qué esperas para probarlo?