Dura solo 4 minutos: la rutina secreta para tonificar el abdomen en casa el fin de semana
Se trata del método Tabata, una técnica de alta intensidad que activa la zona media y acelera el metabolismo en tiempo récord. El paso a paso de los ejercicios y cómo hacerlos sin elementos.
La rutina corta de 4 ejercicios que se puede hacer el fin de semana.
ShutterstockSi querés entrenar el fin de semana pero no tenés ganas de pasar horas encerrado en el gimnasio, el método Tabata es tu mejor aliado. Este sistema de alta intensidad destruye la excusa de la "falta de tiempo": se basa en intervalos de 20 segundos de ejercicio al máximo esfuerzo seguidos de 10 segundos de descanso absoluto, repitiendo el ciclo 8 veces hasta completar solo 4 minutos de trabajo continuo.
Aunque nació en el alto rendimiento, esta técnica se convirtió en la favorita de los centros de CrossFit para incendiar la zona media. Su gran secreto es que logra fortalecer el abdomen de forma profunda y acelerar el metabolismo sin desgastar el músculo. Para que lo pruebes en casa este sábado, te compartimos una rutina imbatible de 4 ejercicios diseñados para esculpir tu core en tiempo récord.
Russian twist: ejercicio ideal para trabajar los oblicuos
El primer movimiento es russian twist. Primero hay que sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y apoyando los talones. Inclina el torso ligeramente hacia atrás pero evita encorvar la columna. Luego gira lentamente el tronco superior hacia un lado, vuelve al centro y gira hacia el lado contrario.
V-ups para tonificar el abdomen completo
Los V-ups es un movimiento que fortalece el core y es un poco más complicado. Acostado boca arriba, levanta el torso y las piernas al mismo tiempo, manteniendo las extremidades lo más rectas posible. Lleva las manos hacia la punta de los pies para formar una “V”. Tu cuerpo debe quedar apoyado solamente sobre los glúteos.
Plancha lateral: el ejercicio para mejorar el equilibrio y fortalecer el core
El último ejercicio es hacer plancha lateral de cada lado. Para hacerlo hay que apoyarse de lado sobre un antebrazo y el borde del pie, manteniendo el cuerpo alineado. Pero para mayor intensidad, eleva y desciende la cadera lentamente.