Trucos para tener una buena higiene del sueño y dormir profundamente
Actualmente, dormir bien representa la realidad de unos pocos. Pues, debido al uso excesivo de los teléfonos celulares o cualquier otro dispositivo electrónico, el sueño puede verse imposibilitado. Además, la vida que llevamos las personas suele ser muy demandante, lo que genera una cantidad de preocupaciones que nos mantienen en vilo y con menos horas para poder descansar y reponer energías.
Según la Sociedad Mundial del Sueño, "los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial”. Así es que aparecen diferentes trastornos del sueño como el insomnio, o la incapacidad para conciliar el sueño, que afectan a gran parte de la población.
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Sin embargo, a pesar de la tendencia mundial de dormir mal, existen diferentes pautas que recomiendan especialistas para lograr una satisfactoria higiene del sueño. Esto es, llevar un estilo de vida que sea favorable para el buen dormir. En este sentido, el sitio Instituto del Sueño asegura que los individuos que muestran una etapa de sueño satisfactoria tienen precisamente un estilo de vida y hábitos alimenticios que promueven un buen dormir. Estos hábitos y conductas son los conocidos como higiene del sueño y tienen efectos positivos sobre el dormir en todas las etapas: inicio, mantención, despertar y vigilia.
Cómo tener una buena higiene del sueño
La organización mundial especializada en la salud del sueño, World Sleep Society, ha determinado una serie de pautas y trucos para que el hecho de dormir bien sea, nuevamente, parte de la vida de todas las personas.
- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- No exceder los 45 minutos de sueño diurno, en caso de que le guste dormir siestas.
- Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y otros refrescos estimulantes.
- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
- Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
- Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
- Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible, incluidos los dispositivos electrónicos.
- Reserve su cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.