Ni yoga ni pilates: el ejercicio simple que fortalece la espalda y mejora la postura
El fondo de tríceps es un ejercicio que se puede hacer en casa y ayuda a tonificar el tren superior mientras mejora la postura.
El ejercicio que se puede hacer en casa.
Archivo.Una buena postura es fundamental para el bienestar en general. Pero las acciones o posiciones cotidianas pueden afectarla gravemente, modificando la forma en la que el cuerpo se mueve y provocando dolores de espalda. Sin embargo, hay ejercicios que son clave para contrarrestar el efecto del sedentarismo y la mala postura.
Uno de ellos es el fondo de tríceps que mejora la alineación de la espalda porque fortalece la parte superior del cuerpo de forma integral.
Cómo hacer el fondo de tríceps en casa
Para hacerlo en casa, lo más común es utilizar una silla o banco como punto de apoyo.
- Siéntate al borde de una silla y coloca las palmas de las manos justo al lado de tus caderas, con los dedos mirando hacia adelante.
- Adelantá los pies y desplaza los glúteos fuera de la silla, sosteniendo tu peso con los brazos extendidos.
- Bajá lentamente flexionando los codos hacia atrás hasta que se formen un ángulo de 90°, manteniendo la espalda cerca del borde la silla durante todo el trayecto.
- Empujá con fuerza hacia arriba usando los tríceps hasta volver a la posición inicial, exhalando durante el esfuerzo.
Por qué el ejercicio mejora la postura
El fondo de tríceps resulta clave para mejorar la postura porque hace que los hombros “tiren hacia atrás”, recuperando la línea natural de la espalda. Por eso unos tríceps tonificados ayudan a equilibrar la postura y mantener la posición neutral y saludable de los hombros.
Pero aunque el foco es el brazo, el ejercicio requiere del trabajo de la espalda alta y los hombros para estabilizar el torso. Eso ayuda a mantener la columna erguida y previene molestias comunes. Pero también activa el abdomen que es esencial para una postura sólida y estable durante el día a día.