Los súper ejercicios de pilates para tonificar todo tu cuerpo y que son aptos para mujeres de más de 50 años
El pilates de pared es una de las disciplinas perfectas para practicar en casa. La pared es fundamental ya que proporciona apoyo y estabilidad, aumenta la resistencia y mejora la posición. Además, este tipo de ejercicio es ideal para mujeres de más de 50 años porque son movimientos que no requieren mucho esfuerzo.
Ejercicios de pilates perfectos para tonificar
El ejercicio para tonificar tus abdominales es el crunch a horcajadas en la pared. Inhala y suelta el aire lentamente a medida que elevas el cuerpo para contraer los abdominales. Las piernas deben estar abiertas y pegadas a la pared. También mantén los glúteos en contacto con la pared y estira los brazos por encima de la cabeza.
El limpiaparabrisas arrodillado es perfecto para trabajar los abdominales oblicuos. Inhala y suelta el aire cuando dejes caer las piernas hacia un costado. Túmbate mirando al techo con las rodillas y los pies juntos y pegados a la pared. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90°. Extiende tus brazos a ambos lados y acerca las rodillas al suelo lentamente.
Las flexiones de rodillas de lado a lado son perfectas para tonificar brazos y abdomen. Empieza en posición de cuadrupedia con los glúteos mirando hacia la pared. Apoya los pies en la pared hasta que las piernas estén completamente estiradas y la espalda plana. El cuerpo debe estar en línea recta. Dobla la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo y coloca el pie en la posición inicial.
Repite estos ejercicios dos o tres veces por semana. De esta forma tus músculos podrán descansar y recuperarse, y el cuerpo tendrá tiempo para fortalecerse progresivamente. Si lo deseas, puedes agregar otros ejercicios de pared, de mat pilates o cardio para tener mejores resultados.