La rutina para marcar el abdomen con 4 ejercicios que no necesitan peso y están inspirados en pilates
Se completa en pocos minutos y puedes hacerla en las mañanas para tener más energía durante el día.
Trabaja poco a poco para desarrollar un abdomen más fuerte y firme. Foto: Archivo
ArchivoPara marcar el abdomen es clave tener una rutina que incluya ejercicios que fortalezcan el core. Estos aumentarán tu fuerza y desarrollarán el músculo que estás buscando. No obstante, tenemos que recordarte que para un abdomen plano tienes que mantener una alimentación saludable y ser constante con tus entrenamientos.
Esto nos lleva a recomendarte hacer cardio al menos 2 veces por semana. Esto te ayudará a quemar grasas, perder el estrés y aumentar tu concentración. Aunque pocos lo crean, los movimientos cardiovasculares son clave para perder grasa y ganar fuerza. Un gran ejemplo es caminar o saltar la cuerda.
Luego de esta pequeña salvedad, ahora te enseñaremos algunos ejercicios de fuerza que puedes hacer en casa y que son los más elegidos por expertos para fortalecer el torso, permitiendo ganar fuerza y contornear la figura.
El ejercicio que no puede faltar en tu rutina
El primero de ellos es la marcha de puente de glúteos. Para hacerlo tienes que acostarte boca arriba con las piernas dobladas, los talones debajo de las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia arriba y levanta las caderas hasta formar una línea recta. Sube una rodilla, manteniendo un ángulo de 90 grados, y luego vuelve a la posición inicial para repetir con la otra pierna.
Los escaladores de montaña son perfectos porque tonifican el recto abdominal al mismo tiempo que acelera el corazón. Primero tienes que posicionarte en plancha, es decir, con los brazos debajo de los hombros y los pies estirados. Desde allí, lleva un pie al pecho y luego el otro.
La plancha con rodilla es un ejercicio usado en pilates. Para ello tienes que comenzar en posición de plancha y bajar ambas rodillas hasta que toquen suavemente el suelo, procurando que el movimiento sea lento y controlado. Regresa a la posición de plancha y mantén algunos segundos.
Plancha con golpes al hombros. Este movimiento incorpora cardio. Comienza en posición de plancha y con el abdomen activado, tienes que tocar el hombro derecho con la mano izquierda mientras saltas con los pies hacia afuera. Luego repite lo mismo pero del otro lado.