Insomnio: estos son los riesgos de dormir mal

Llega la noche y te preocupa entrar a la habitación. Sabes que el insomnio nuevamente estará ahí, esperándote, para no dejarte dormir una vez más. Si bien se trata de un trastorno del sueño muy común, la imposibilidad de conciliar el sueño no sólo afectará a nuestro descanso cada noche, también afecta a la salud integral de quien lo padece, a corto y largo plazo. 

Con el desarrollo de la vida moderna, se duerme menos. Según la Sociedad Española del Sueño, “el insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población general, ya que afecta al 50% de la población, siendo más prevalente en el sexo femenino”.  

Las causas del insomnio van desde las preocupaciones que acechan a las personas, el estrés que conlleva la rutina laboral, el consumo de sustancias alcohólicas o farmacéuticas, entre otras. Además, expertos afirman que, en casos más extremos, el insomnio puede ser la primera manifestación de un trastorno nervioso producido por ansiedad o depresión. 

Los riesgos de dormir mal

El no poder dormir adecuadamente, afecta a nuestro cuerpo y mente, a corto y largo plazo. La neuróloga Celia García-Malo, subdirectora médica del Instituto de Investigaciones del Sueño en Madrid, lo define como una enfermedad de 24 horas, ya que, durante el día, las personas que lo padecen presentan síntomas como irritabilidad, falta de energía, problemas de concentración o memoria. 

Tan solo con dormir mal durante una semana, nuestro cuerpo deja de producir citoquinas, encargadas de protegernos frente a virus y bacterias. Además, dormir menos de cinco horas al día altera los niveles de adrenalina, aumenta el estrés y la tensión arterial. Nuestro corazón también resulta dañado, porque necesita el descanso nocturno para repararse y bajar la intensidad con la que trabaja durante todo el día.

En suma, recientes estudios aseguran que el insomnio está relacionado con el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, ya que la producción de insulina también se ve afectada por un sueño deficiente. Como si fuera poco, la persona puede aumentar de peso, porque si dormimos menos, más aumenta la producción de la hormona grelina, que hace que las grasas se quemen más despacio. 

Cómo combatir el insomnio

Lo más importante es recurrir a una especialista que te ayude a llevar una buena rutina del sueño. Además, por tu cuenta puedes hacer actividades relajantes antes de dormir, poner en práctica técnicas de respiración, llevar una vida menos sedentaria y comer alimentos amenos a la noche..