Imperdibles: los 4 mejores ejercicios para tener un abdomen fuerte y marcado

Entrenar el core o la zona central del cuerpo es fundamental para tener una buena postura y ganar resistencia. Al ejercitar el núcleo del cuerpo, muchos músculos se ven beneficiados por la actividad, resaltando los resultados. Por ejemplo, el abdomen demostrará el resultado de una serie de rutinas focalizadas en la zona media del cuerpo. Si tienes constancia y acompañas el entrenamiento con una buena alimentación, verás el cambio en tu abdomen. 

Ahora sí, detallamos a continuación cuáles son los mejores ejercicios para trabajar el abdomen, de tal modo que se fortalezca y se marque, como siempre quisiste. 

Los mejores ejercicios para el abdomen

Para tener el abdomen que deseas, debes realizar una rutina de ejercicios para el core, al menos dos veces por semana. Obviamente, esto debe estar acompañado de una alimentación saludable.

Plancha 

La plancha convencional o plancha frontal isométrica trabaja sobre los músculos que conforman el núcleo del organismo.

• Para este ejercicio, debes posicionarte boca abajo. Apoya ambos antebrazos y la punta de los pies mientras el resto del cuerpo permanece en contracción isométrica o activado.
• Tanto la espalda como las piernas deben permanecer completamente alineadas.
• Mantén la posición entre 20 y 30 segundos, aproximadamente. 

Plancha con rodilla cruzada

• Para hacer este ejercicio, ubícate boca abajo y apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies. 
• A continuación, lleva la rodilla derecha hacia el pectoral izquierdo.
• Contrae todos los músculos del abdomen, los lumbares y los glúteos. 
• Pasados unos 30 segundos, regresa a la posición inicial y ejecuta el movimiento con la rodilla contraria.

Elevación de piernas

Mejor con Salud asegura que este es un ejercicio clásico para fortalecer la zona media del organismo, especialmente los abdominales y los oblicuos.

• Acuéstate boca arriba apoyando el cuerpo en su totalidad
• Extiende las piernas juntas.
• A partir de allí, empieza a elevar las piernas de manera armoniosa. 
• Mientras, realiza una contracción abdominal para activar los músculos del core.

Abdominales libélula

La entrenadora Tamara Pridgett recomienda los abdominales libélula para rápidamente marcar el abdomen y fortalecer el core. 

• Acuéstate boca arriba. 
• Extiende los brazos a los costados del cuerpo.
• Extiende las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Eleva las piernas junto a los glúteos, la cadera y la espalda.
• El impulso para elevarte debe salir de tu abdomen y el apoyo debe quedar sobre tus escápulas.
• Baja vértebra en vértebra, sin doblar las piernas y regresa al ejercicio inicial.