Genial, practica estas 4 variantes de un efectivo ejercicio para glúteos
Entrenar en casa es un objetivo que puedes cumplir con creces siempre que le dediques el tiempo y la energía necesaria. Esto tiene muchos beneficios, como hacerlo en los tiempos libres y cuando tienes la voluntad necesaria para encarar una rutina de ejercicios. En el caso de querer fortalecer los glúteos, entonces podrás practicar estas cuatro variantes de un ejercicio muy efectivo.
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Una de las cosas que tenemos en mente cuando vamos a entrenar en casa es si contamos con el material necesario para hacerlo, Esta situación frena a más de uno a comenzar a ejercitarse. Para que eso no suceda, puedes tener en cuenta estos ejercicios, para los que solo necesitarás una silla y algún objeto del hogar que te sirva de pesa.
Fuente: Pinterest
Se trata de una rutina de ejercicios ideada por la usuaria de TikTok @esmediaz, que ha publicado en la red social un conjunto de actividades para glúteos. En él recomienda hacer cuatro series de entre 10 y 15 repeticiones de cada uno de estos movimientos.
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- Puente sin peso. Un primer ejercicio efectivo para glúteos es este. Para hacerlo, busca una silla y apoya la espalda en el asiento de la misma. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Una vez que estés en posición, baja y sube la cadera.
- Puente con peso. A continuación, repite el ejercicio anterior. Pero esta vez añade peso. Puedes utilizar una mochila llena de libros o cualquier otra herramienta que se te ocurra. Recuerda que puedes ayudarte mirando el video que está a continuación.
- Puente a una pierna. Posteriormente, entrena glúteos de esta manera. Continúa en la posición anterior. Sin utilizar peso, baja y sube la cadera. Esta vez, la variante será que cuando lo hagas, una pierna estará apoyada, mientras que la otra permanecerá en el aire.
- Puente invertido. Finalmente, cambia de posición. Recuéstate sobre el suelo boca arriba frente a la silla y apoya en ella tus pies. Practica el ejercicio de glúteos del mismo modo: eleva y baja caderas.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.