Genial, 3 tipos de sentadillas para unos glúteos más fuertes

El entrenamiento en casa es una excelente idea para aquellas personas que pretenden ejercitarse en sus tiempos libres y que no cuentan con el espacio suficiente en su jornada como para ir al gimnasio. De igual modo, es una gran alternativa para quienes se aburren con las clásicas actividades y pretenden fortalecer determinado grupo muscular. En el caso de los glúteos, podrás tener en cuenta estas tres variantes de las clásicas sentadillas.

Este ejercicio es uno de los tradicionales al momento de hacer actividad física. Pero hay algunas variantes que te permiten focalizar en una zona específica y que por tanto, podrás combinar. Además, hay rutinas ideadas para piernas, abdomen o brazos, por lo que también podrás hacer estas sentadillas para glúteos acompañadas de otros ejercicios de forma complementaria.

• Sentadillas isométricas. Para comenzar, puedes hacer unas sentadillas isométricas. Las mismas parecen sencillas pero lo cierto es que son bien desafiantes. Para hacerlas, apoya la espalda en una pared y tus pies algo adelante. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Simplemente debes mantener esa postura, como si estuvieras sentado en el aire y mantenerte allí por 40 segundos. Si lo deseas, puedes tomar unas mancuernas para hacer la actividad más desafiante.
• Sentadillas con peso. A continuación, realiza este ejercicio. Simplemente debes tomar una pesa o dos mancuernas, lo que sea más cómodo y tengas en casa, y hacer una sentadilla clásica. Claramente, la diferencia con estas últimas, es el peso extra. Debes ponerte en pie, separar las piernas a la altura de los hombros y bajar las caderas hasta quedar en cuclillas manteniendo la espalda recta.

• Sentadillas laterales. Por último, desde la posición inicial de sentadillas, practica esta variante. Concretamente, debes dar un paso hacia el costado con la pierna derecha y flexionarla. En tanto, la pierna izquierda debe permanecer recta. Para trabajar glúteos con esta técnica, vuelve al centro y repite hacia el lado izquierdo. Como en los otros casos, puedes usar unas pesas para añadir dificultad a la actividad.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.