Los 3 ejercicios que más cuidan el corazón y cerebro después de los 40
Moverse todos los días no cambia solo el cuerpo. También ayuda a mantener el corazón fuerte, la memoria activa y una mejor calidad de vida.
Cuidar el corazón. Foto: Archivo
El cuerpo habla antes de enfermarse. Falta de energía, cansancio al subir escaleras y problemas de memoria aparecen cada vez más temprano. Frente a eso, entrenadores y especialistas coinciden en algo simple: moverse todos los días con 3 ejercicios ayuda al corazón y también al cerebro.
Qué ejercicios ayudan a fortalecer el corazón y mantener el cerebro activo
Uno de los ejercicios más recomendados es caminar a paso rápido. Muchos entrenadores aconsejan hacerlo entre 30 y 40 minutos por día. Ese movimiento mejora la circulación, ayuda al corazón y favorece la oxigenación del cerebro. Además, reduce el estrés y mejora el descanso nocturno.
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Caminar también ayuda a controlar la presión arterial y el colesterol. Según distintas investigaciones publicadas en los últimos años, mantener actividad física diaria reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo con el paso del tiempo.
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Otro ejercicio muy útil es subir escaleras. Parece simple, pero exige trabajo cardíaco y muscular al mismo tiempo. Subir algunos minutos al día fortalece piernas, mejora la resistencia y acelera el ritmo cardíaco de forma saludable. Muchas personas lo suman en casa o en el trabajo sin cambiar toda su rutina.
El tercer ejercicio recomendado por entrenadores es la bicicleta, ya sea fija o al aire libre. Pedalear activa la circulación y fortalece el sistema cardiovascular. Además, exige coordinación y atención, algo que también estimula distintas áreas del cerebro.