Fundamentales: 5 ejercicios para recuperarte después de entrenar
Un entrenamiento generalmente puede durar entre 30 minutos o una hora, dependiendo de los ejercicios practicados y la intensidad con la que se realizaron. Durante ese tiempo, gastamos energías y hacemos que nuestro cuerpo trabaje al máximo para poder obtener los resultados buscados. Es por esto que, luego del entrenamiento, es fundamental bajar la intensidad para recuperarnos de la mejor manera.
Para tener una recuperación favorable luego de hacer ejercicio, es recomendable realizar estiramientos para relajar tu cuerpo. La entrenadora Lisa Jane Holmes expresó en Men’s Health: "Tu organismo necesita relajarse y parar un tiempo para seguir rindiendo igual o mejor al día siguiente. Una vez que hagas ejercicio, es recomendable pararse a recuperar poco a poco las pulsaciones y la temperatura corporal, pero de manera activa".
Así es que incluir estiramientos en la rutina es lo mejor para reducir la rigidez y el dolor muscular en las horas siguientes a una sesión. Además, estirar ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones. La entrenadora Holmes se refirió al respecto: “estirarte como parte de tu recuperación es perfecto porque tus músculos ya están calientes y puedes estirarlos muchísimo mejor, aumentando el rango de movimiento".
Estiramientos para recuperarse después de entrenar
- Pose de niño:
Este es uno de los ejercicios más comunes para estirar la espalda y las piernas. Para hacerlo, debes apoyar la parte inferior de tus piernas en una colchoneta, flexionarlas y llevar el pecho y las manos al suelo, estirando bien la espalda.
- Estiramiento del perro
Para estirar la espalda baja, apoya tus piernas hacia abajo en una colchoneta. Luego, apoyas las palmas de las manos y estiras bien el tren superior con los brazos rectos y la cabeza erguida.
- Posición del gato
En posición de cuatro patas, arqueamos la espalda hacia arriba como los gatos.
- Twist de piernas
Estira los glúteos y la espalda baja con este ejercicio. Pon la espalda apoyada en el suelo, llevamos las piernas primero a un lado, descansamos, y luego hacia el otro, girando por completo el tren inferior.
- Estiramientos de hombros
Sujetamos un brazo fuerte con el otro y estiramos bien la articulación del hombro.
- Estiramientos de tríceps
Brazos como en la imagen, mano en un codo y estiramos todo lo que podamos el tríceps.
- Círculos con el cuello
Muy suaves los movimientos, ejecutamos giros del cuello con cuidado a un lado y hacia otro, con el fin de estirar esa zona correctamente.