Excelente, 3 ejercicios HIIT para ganar más músculo

Un entrenamiento que se ha popularizado en el último tiempo, son las rutinas HIIT. Por sus siglas en inglés, se trata de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Estas sesiones pueden ser de entre 4 y 30 minutos aproximadamente. Se trata de actividades que pueden ser muy entretenidos para poner en práctica en casa. Si quieres hacer ejercicios en este sentido para ganar músculo, entonces podrás hacer algunos de estos.

Entrenar en casa puede ser una gran alternativa para aquellas personas que trabajan durante buena parte del día y se les dificulta encontrar un espacio en la semana en el que puedan asistir al gimnasio. Para esto, existen diversos ejercicios y rutinas creados  para fortalecer determinado grupo muscular. Es este caso de ejercicios HIIT para ganar músculo que podrás hacer en unos pocos minutos.

Para ello, es recomendable hacer cada ejercicio durante 30 segundos, descansar otros 10 y continuar con la siguiente actividad.

• Para comenzar, realiza un ejercicio que servirá de calentamiento. Ponte de pie y lleva las rodillas arriba. Para añadir dificultad, simultáneamente haz lo mismo con los brazos. De ese modo, estarás en movimiento y comenzarás a ganar músculo.
• Zancadas con salto. Luego, realiza zancadas, también conocidas como estocadas, pero dando pequeños saltos para cambiar de lado. Ponte de pie y con un suave brinco, lleva la pierna derecha hacia adelante, mientras flexionas la rodilla del lado izquierdo, que debe bajar hasta estar cerca del suelo. Con otro salto, invierte la posición.
• Otro ejercicio HIIT consiste en poner en práctica unas sentadillas con toques al piso. De pie, abre las piernas a la altura de los hombros y realiza el clásico ejercicio de sentadillas. Es decir, bajando la cadera con la espalda derecha. La diferencia radica en que al bajar, debes tocar el suelo con una de tus manos. Luego, vuelve la postura inicial y al repetir, tocas con la otra mano.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.