Evita perder colágeno con los años y obtén una piel firme
Tu cuerpo produce colágeno. Actívalo con solo 3 movimientos a la semana y desafía al tiempo. La ciencia detrás de una piel firme.
Con estos tips tendrás una piel más firme, articulaciones saludables y una mejor digestión. Foto: Archivo
El colágeno no es una víctima de los años. La inactividad es el gran culpable en la disminución. Si dejas de exigirle al cuerpo, la producción de esta proteína fundamental se apaga. La buena noticia es que tienes el control absoluto para reactivarla de nuevo y mantener la firmeza de la piel.
Colágeno para tu piel
Para que tu cuerpo fabrique más colágeno, debes usar la fuerza. Es una respuesta biológica simple: la tensión constante en tus tejidos y músculos es el detonante que lo activa. Al generar una carga sobre tu sistema óseo y muscular, las células se reparan.
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No es necesario pasar horas en el gimnasio. Basta con hacer fuerza dos o tres veces por semana. Tareas cotidianas como subir escaleras con un ritmo rápido o caminar a paso vigoroso.
Tu cuerpo produce colágeno, pero requiere los materiales adecuados para realizar bien el trabajo. Piensa en la Vitamina C. Come alimentos frescos como kiwis, pimientos de colores o cualquier cítrico maduro. Además necesitas la estructura base: las proteínas completas. Incluye en tu alimentación diaria fuentes de calidad como pollo, carnes magras, pescado, huevos o legumbres.
Saboteadores
Existe un saboteador silencioso y dulce en tu dieta diaria que actúa sin piedad. El exceso de azúcar perjudica el estado de tu colágeno al alterar los niveles de glucosa en sangre. Limitar el consumo de ultraprocesados y productos con azúcar refinada es un acto de amor propio. Protege tu belleza desde dentro con cada elección saludable que haces en la mesa.
La regeneración real no ocurre mientras estás en acción; sucede exclusivamente mientras duermes. Es el momento de quietud en que el cuerpo repara los tejidos dañados y produce nuevas fibras estructurales. Asegúrate de tener un sueño profundo y reparador durante al menos siete horas. El estrés prolongado es otro factor que frena la producción proteica de tu organismo. Cuando vives en alerta constante, tu sistema desvía energía vital de la reparación a la supervivencia inmediata. Busca maneras efectivas de relajar tu mente y disminuir la tensión diaria acumulada.
El agua es esencial para la salud de los tejidos conectivos. El colágeno requiere un entorno bien hidratado para mantener su elasticidad y función estructural. Bebe suficiente agua pura a lo largo del día para apoyar la salud de tu piel y articulaciones.