Estos son los ejercicios que toda mujer de 45 años debería hacer
El ejercicio es indispensable para los humanos. La actividad física es una forma de mantener el cuerpo en funcionamiento, mejorar la resistencia, incrementar la movilidad y ganar flexibilidad. Pero está demostrado que una mujer necesita de un entrenamiento de cardio diferente del de un hombre ya que tienen diferentes hormonas y requerimientos físicos.
Los ejercicios de cardio para mujer
El primero de ellos es el burpee. Para hacerlo debes ponerte de pie, agacharte y llevar las manos hacia el suelo. Cuando tus brazos estén firmes, impúlsate y lleva las dos piernas hacia atrás, quedando en posición plancha. Realiza una flexión y apoya el pecho sobre el suelo. Luego levantate rápidamente y repite el movimiento.
La sentadilla con salto es otro de los ejercicios de cardio que no pueden faltar. En este caso debes pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros y bajar hasta una sentadilla. Recuerda llevar todo el peso hacia los talones y mantener las rodillas en un ángulo de 90°. Cuando subas, impúlsate y despega los pies del suelo.
Saltar la soga es un ejercicio perfecto para una mujer de 45 años. Este es un ejercicio de cardio con grandes beneficios ya que activa tu ritmo cardíaco, mejora la respiración y trabaja los músculos de tu tren inferior. Saltar la cuerda marcará tus músculos al mismo tiempo que pierdes grasa.
Por último no pueden faltar los sit ups. Túmbate boca arriba y con las plantas de los pies unidas creando un rombo con tus piernas. Estira los brazos por encima de tu cabeza y elévate hasta que las puntas de tus dedos toquen por delante de tus pies. Cuando subes debes activar tu abdomen y no dejar que las puntas de tus pies se despeguen.