Esta es la técnica contra el insomnio que te hará dormir en minutos

Cada noche te acuestas, apagas la luz e intentas descansar. Sin embargo, hay algo que te lo impide: el insomnio. Te sientes cansado, pero comienzas a dar vueltas en la cama, mirando el  celular o divagando en pensamientos. Con el deseo de poder dormir, te pones a contar ovejas esperando que tus ojos se cierren de una vez. 

Conciliar el sueño es, para muchos, una tarea complicada. El insomnio representa un trastorno del sueño muy común en nuestra sociedad, que impide el correcto descanso durante la noche, tanto al querer iniciar la etapa del sueño, como a mitad de la noche, si la persona se despierta de a ratos. Como consecuencia, se descansa poco y se tiene un sueño de poca calidad. Si no es tratado, las etapas de insomnio pueden durar desde unos días hasta meses, por ello es que es importante la consulta a un especialista para tener conocimiento del tipo de insomnio que estamos transitando. 

A raíz del estudio de las causas y efectos del insomnio en la salud de las personas, expertos recomiendan distintas técnicas que ayudan a conciliar el sueño desde casa, de una forma sencilla. Una de ellas es la regla 3-3-1, que incluye una serie de tácticas simples para bajar los niveles de angustia y ansiedad que pueden aparecer por la noche. Con esos factores controlados, tener una noche de sueño reparador parece más sencillo.

En qué consiste la técnica 3-3-1

La técnica fue explicada por el autor y creador de contenidos Jeff Steen en un artículo de la revista Inc. En pocas palabras consiste en respirar profundamente, inhalar durante 4 segundos y exhalar durante otros 4, preferiblemente por la nariz, y notar como se apaciguan los latidos del corazón. Luego, debes anotar 3 cosas que hayas logrado ese día y cómo han impactado positivamente a los demás. Antes de dormir, anotar otras 3 cosas que se quieren conseguir al día siguiente (deben ser objetivos realistas).

Por último, hay que recurrir a un recuerdo feliz para completar el 3-3-1. No tiene que ser reciente, sino cualquier imagen evocadora y feliz que surja en el momento. De esta manera, rápidamente se conciliará el sueño, puesto que este hábito permite cortar con la negatividad, centrarse en la parte más luminosa del pasado y conseguir impactos positivos tanto para el sueño como para el control de la ansiedad.