Esta es la rutina definitiva para tener los glúteos de tus sueños
Si quieres unos glúteos fuertes no puedes dejar de entrenar. La clave del éxito es incluir ejercicios de fuerza en donde tengas que levantar objetos pesados. Esto hará crecer tu músculo y le dará forma. Pero muchos no saben por dónde comenzar o qué tipo de ejercicio deben hacer.
La rutina perfecta para glúteo
Primero debes incluir los ejercicios que involucren mayor cantidad de músculos. Se recomienda comenzar por sentadillas ya que trabajan glúteos, cuádriceps, femorales, pantorrillas, entre otros. Inicia con pocas repeticiones y mancuernas que signifiquen un esfuerzo para ti.
Luego debes ir por hip thrust. Este es uno de los ejercicios más completos. Aquí debes prestar atención a la posición de tus piernas y pies. Para trabajar tu glúteo debes formar un ángulo de 90° con tus piernas e inclinar tus pies hacia los costados levemente. Intenta realizar pocas repeticiones y no más de 4 series.
El tercer ejercicio para los glúteo son las sentadillas búlgaras. Para realizarlo debes colocar una pierna encima de una superficie elevada. Cuando te sientas cómodo debes bajar tu pierna como si quisieras tocar el suelo. Intenta formar un ángulo de 90° con la pierna que está apoyada en el suelo.
Por último no pueden faltar las estocadas. Este ejercicio consiste en iniciar con los pies juntos y llevar uno de ellos hacia atrás. Cuando lo coloques en el suelo debes bajar la rodilla formando un ángulo de 90°. Es importante que no toques el suelo. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.