Elimina los rollitos de tu brazo con esta rutina de 10 minutos
A veces es difícil hacer tiempo para hacer ejercicio. Pero lo que muchos no saben es que no necesitan de rutinas ultra largas y cargadas de ejercicios que duren más de 30 minutos. Al contrario, una rutina para tonificar brazos puede ser efectiva si solo lleva 10 minutos.
Los ejercicios que no pueden faltar para tu brazo
El primer ejercicio para tu brazo es zottman curl. Esta es una variación del curl de bicep y te ayudará a trabajar todos los músculos superiores. Este movimiento es perfecto para aquellas personas que trabajan en escritorios, cocinando o moviendo las manos constantemente.
El hammer curl es otro de los ejercicios infaltables. Para hacerlo necesitas pararte al ancho de tus caderas y sostener las mancuernas a los costados de tu cuerpo. Desde allí, debes elevarlas hasta tocar tus hombros. Pero los puños deben apuntar hacia el frente. De esta manera trabajarás otros músculos del bíceps.
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El bent-over swimmer row es perfecto para tríceps y postura. En este ejercicio debes colocarte inclinado y mantener tu espalda recta. Flexiona un poco tus rodillas y estira los brazos hacia abajo. Luego intenta llevarlos hacia atrás haciendo que el esfuerzo se concentre en los tríceps.
Por último realizarás el bent-over triceps kickback. Debes colocarte en la misma posición que utilizaste para los bent-over row. Esta vez el ejercicio será más concentrado y podría doler un poco más. Lleva los codos hacia atrás y dejalos en una posición. Luego mueve los antebrazos desde adelante hacia atrás.