El entrenamiento para cuerpo completo con 3 ejercicios que transformará tu silueta y mentalidad
Se puede hacer desde casa y no pondrá en riesgo tus articulaciones. También te permitirá crear una conexión mente-cuerpo única.
El ejercicio que puedes hacer en casa.
ShutterstockUn entrenamiento que te permita ser constante es la clave para transformar tu cuerpo y mente. No es necesario que asistas a gimnasio o actividades de alto rendimiento para contornear tu silueta, sino que necesitas una rutina con ejercicios que se adapten a ti y trabajen con poco peso.
La rutina que te compartimos a continuación está diseñada para trabajar todos los músculos del cuerpo, por lo que puedes repetirla hasta 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre medio. Completa entre 3 y 4 series de 1 minuto y deja algunos segundos para descansar. Toma unas mancuernas livianas para hacer un mayor esfuerzo.
La rutina que no te puedes saltar
La sentadilla con brazos estirados y mancuernas comienza con los pies al ancho de las caderas y sujetando una mancuerna con ambas manos. Estirarlos hacia el frente y realiza una sentadilla llevando la cadera hacia atrás y abajo. Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento.
El otro ejercicio es sentadilla con toque alterno al suelo que es ideal para trabajar cuádriceps, glúteos, core y coordinación. Para esto tienes que colocarte en posición de sentadilla y llevar una mancuerna hacia el suelo con un brazo, manteniendo la espalda recta. Luego cambia de brazo en cada repetición mientras mantienes la sentadilla.
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