El entrenamiento para cuerpo completo con 3 ejercicios que transformará tu silueta y mentalidad
Se puede hacer desde casa y no pondrá en riesgo tus articulaciones. También te permitirá crear una conexión mente-cuerpo única.
El ejercicio que puedes hacer en casa.
ShutterstockUn entrenamiento que te permita ser constante es la clave para transformar tu cuerpo y mente. No es necesario que asistas a gimnasio o actividades de alto rendimiento para contornear tu silueta, sino que necesitas una rutina con ejercicios que se adapten a ti y trabajen con poco peso.
La rutina que te compartimos a continuación está diseñada para trabajar todos los músculos del cuerpo, por lo que puedes repetirla hasta 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre medio. Completa entre 3 y 4 series de 1 minuto y deja algunos segundos para descansar. Toma unas mancuernas livianas para hacer un mayor esfuerzo.
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La sentadilla con brazos estirados y mancuernas comienza con los pies al ancho de las caderas y sujetando una mancuerna con ambas manos. Estirarlos hacia el frente y realiza una sentadilla llevando la cadera hacia atrás y abajo. Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento.
El otro ejercicio es sentadilla con toque alterno al suelo que es ideal para trabajar cuádriceps, glúteos, core y coordinación. Para esto tienes que colocarte en posición de sentadilla y llevar una mancuerna hacia el suelo con un brazo, manteniendo la espalda recta. Luego cambia de brazo en cada repetición mientras mantienes la sentadilla.
La elevación de rodillas al pecho con brazos extendidos trabaja abdominales profundos, equilibrios y resistencia. Este movimiento consiste en sujetar una mancuerna sobre tu cabeza con los brazos estirados y elevar una rodilla al pecho y luego la otra, alternando el ritmo.