El ejercicio de yoga que alivia el dolor de espalda y para el que solo necesitas una silla

El ejercicio es perfecto para liberar las tensiones de tu espalda y cuello. Atravesamos una época en donde la mayoría de las personas trabajan sentadas y pasan muchas horas del día sin moverse, por eso es probable que tu cuerpo se estrese. Pero para reducir el malestar existe una postura de yoga que puedes hacer desde la silla.

Este es el ejercicio que no te puede faltar

Crunch sentada. Este ejercicio es una forma de estirar el cuello y movilizar la espalda. Primero tienes que sentarte en la silla con la espalda recta y mantener los pies en el suelo. Coloca las manos por detrás de la cabeza y dobla el cuerpo y los codos hacia las rodillas manteniendo la mirada hacia abajo.

Gato-vaca con piernas abiertas. Esta postura de yoga es perfecta para mejorar la flexibilidad en la columna y reducir la tensión en la espalda baja. Primero siéntate en la silla con la espalda recta y las piernas abiertas manteniendo las manos en las rodillas. Luego dobla la cabeza hacia abajo y dobla la parte alta de la espalda, logrando una pequeña curvatura hacia adentro. Desde esa posición saca pecho, levanta la cabeza y mira hacia arriba.

Pliegues de espalda. Este es un ejercicio de yoga que moviliza la parte alta y baja de la espalda. El primer paso es sentarse en la silla con la espalda recta y mantener las rodillas separadas. Con las manos apoyadas en las rodillas, lleva la espalda hacia adelante y pasando tu cuerpo entre las piernas. El objetivo es que puedas apoyar tus manos en el suelo para poder estirar tu columna.

Giro de hombros. Este movimiento ayuda a estirar los músculos de la parte media de la espalda. Para ello tienes que sentarte en una silla con la espalda recta y poner la mano izquierda sobre el hombro derecho. Inspira profundamente y con la mano derecha agarra el codo izquierdo para tirar de él hacia la derecha. Repite lo mismo con el otro lado.