El ejercicio que recomienda una profesora de yoga para fortalecer el abdomen
Si quieres tonificar tu core hay un ejercicio estático que puedes hacer en casa y son aptos para todos los niveles.
El ejercicio que te ayudará a tonificar. Foto: Archivo
No es necesario hacer ejercicio durante horas y horas para ver resultados en tu abdomen. Existen “mini rutinas” con movimientos isométricos, es decir, que son estáticos y se centran en pausar y mantener una sección específica del movimiento. A continuación te recomendamos una rutina con movimientos de yoga que fortalecerán tu abdomen.
Esta es la rutina de yoga que no te puedes saltar
Postura de la silla. Inhala y al exhalar dobla las piernas, flexionando las rodillas de tal modo que tu cuerpo descienda hasta que tus muslos y tu tórax formen un ángulo de 90 grados. Busca un punto de equilibrio de tal modo que tus rodillas no queden más adelantadas que la punta de tus pies.
Plancha lateral. Desde una posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta, levanta el brazo derecho y gira el torso hacia afuera, llevando el brazo extendido hacia arriba. Sigue la mirada de tu mano. Mantén la postura durante una respiración profunda. Luego vuelve a la posición de plancha y repite el movimiento hacia el otro lado.
Perro de tres patas. Para hacer este ejercicio comienza desde la posición de plancha. Lleva los glúteos hacia atrás formando una “V” invertida, con la cabeza entre los brazos y los tacones apoyados en el suelo. Luego levanta la pierna derecha y respira antes de bajar la pierna. Repite lo mismo del otro lado.
Estiramiento de cuádriceps simple. Párate con las piernas separadas al ancho de las caderas. Contrae el torso y flexiona las rodillas, llevando el talón lo más cerca posible del glúteo. Sujeta el pie derecho con la mano derecha y mantén la posición mientras respiras hondo antes de repetir con el otro lado.