El ejercicio poderoso de pilates para mujeres de 50 años que quieren tonificar el abdomen
La grasa abdominal puede ser un gran problema para muchas. Por eso te recomendamos esta rutina con pocos ejercicios.
Un abdomen plano es posible con ejercicio, sobre todo para mujeres de 50 años. En lugar de recurrir a abdominales clásicos, el pilates se posiciona como una gran apuesta. Esta es una alternativa que puedes realizar desde casa, sin materiales y que se puede adaptar a cualquier nivel de dificultad. A continuación te dejamos una rutina para tonificar tu abdomen.
Esta es la rutina de pilates que no te puedes saltar
El primer ejercicio es plancha con rodilla al pecho y extensión. Comienza en posición de plancha alta con las palmas alineadas con los hombros y las piernas estiradas. Luego lleva una rodilla hacia el pecho y desde esa posición extienda la pierna hacia atrás. Luego devuélveme al pecho y baja pierna para recuperar la posición de plancha. Repite lo mismo con la otra pierna.
El otro ejercicio es la plancha con cruce de rodilla y pike. Desde la posición de plancha lleva una rodilla hacia el codo contrario, activando el abdomen. Luego regresa a la plancha y eleva las caderas, formando una “V” invertida. Poco a poco, regresa a la plancha y repite con la otra pierna.
Para tonfiicar el abdomen tampoco puede faltar la plancha lateral con elevación de caderas. Primero debes apoyarte sobre el antebrazo derecho, con el codo alineado debajo del hombro. Después coloca la pierna izquierda encima de la derecha, formando una línea recta. Desde allí eleva las caderas hacia el techo formando una “V”. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con el otro lado.
Por último se encuentra el Dead bug. Para hacerlo tienes que tumbarte boca arriba, flexionando las rodillas a 90° y elevando los brazos hacia el techo. Baja lentamente una pierna y el brazo contrario hasta quedar cerca del suelo, sin tocarlo. Activa el abdomen para regresar al centro y alterna el movimiento con la otra pierna y brazo.