Logra un brazo definido: descubre el ejercicio clave para tonificar en casa
Esta rutina corta te ayudará a cambiar el aspecto de tu brazo. Descubre qué ejercicio tienes que hacer.
Tonificar el brazo es uno de los objetivos de muchos. En este músculo se nota el paso del tiempo ya que se forman los rollitos conocidos como alas de murciélago. Pero hay una gran noticia y es que puedes eliminar la flacidez de allí con un ejercicio que es para principiantes y puedes hacer en casa.
La rutina perfecta para tu brazo
Flexión con tríceps. Para hacer este ejercicio tienes que colocarte en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y siguiendo el ancho de los hombros. Para trabajar lso tríceps al máximo es necesario que tus manos estén debajo de tu pecho, incluso puedes formar un diamante con tus dedos. Luego realiza una flexión.
Fondo de tríceps. Este es un movimiento perfecto para principiantes que quieren tonificar su brazo. Para hacerlo tienes que sentarte en el borde de una silla y colocar las manos a cada lado de tus caderas, apoyando las palmas en el borde. Desliza tus glúteos fuera del banco y flexiona las piernas para bajar tu cuerpo lentamente flexionando los codos.
Extensión de tríceps. Para este ejercicio necesitas algo de peso. Primero tienes que sostener un objeto pesado entre tus manos y llevarlo por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos. Baja lentamente la mancuerna por detrás de tu cabeza, flexionando los codos. Luego contrae los tríceps para levantar la mancuerna de nuevo.
Con estos ejercicios para tonificar podrás mejorar la fuerza de tu brazo y aumentar la funcionalidad en el día a día. Unos músculos fuertes te permiten levantar, empujar, tirar objetos con más facilidad y seguridad. También te ayuda a mantener tu independencia y salud a medida que envejeces.