El ejercicio que tienes que hacer por la mañana si tienes más de 50 años para mejorar tu salud

Comenzar el día con ejercicio te ayuda a mantener la salud del cuerpo. Pero lo que pocos saben es que potencia la memoria y la concentración. Según diversos estudios, el ejercicio regular es importante para la producción de neurotransmisores y mejorar la circulación sanguínea, sobre todo para personas mayores de 50 años.

Este es el ejercicio que tienes que hacer 

Prasarita Padottanasana. Desde la posición de pie, abre las piernas ampliamente y alarga la columna hacia el frente mientras flexionas el torso hacia el suelo. Mantén las piernas estiradas y la espalda recta durante todo el ejercicio. Se recomienda estirar entre 30 segundos y 1 minuto. Este movimiento es perfecto para hacerlo luego de tu entrenamiento.

Malasana. Baja las caderas hacia el suelo en una sentadilla profunda, manteniendo los pies ligeramente hacia afuera. Junta las manos frente al pecho y alarga la columna. Si lo deseas puedes colocar los codos en tus rodillas para estirar tus piernas hacia afuera. Mantén la posición durante 30 segundos o 1 minuto, respirando constantemente. 

Ardha Matsyendrasana. Para hacer este ejercicio tienes que sentarte y cruzar una pierna sobre la otra. Gira el torso hacia el lado opuesto mientras alargas la columna y mantienes la base estable. Tienes que sentir un leve estiramiento en tus glúteos y espalda baja. Mantén la posición durante 30 segundos o 1 minuto. 

Sarvangasana. Acostado, eleva las piernas y pelvis hacia arriba, apoyándote en las manos para mantener el cuerpo recto. Mantén los codos alineados con los hombros y lentamente lleva el peso del cuerpo hacia los hombros. El objetivo es que la punta de los pies toquen el suelo. Repite este movimiento durante algunos minutos.