El ejercicio que más recomiendan los entrenadores para terminar con las alas de murciélago

Sucede frente al espejo. Las llamadas “alas de murciélago” aparecen con la pérdida de masa muscular y el paso de los años. Entrenadores y especialistas en actividad física coinciden en que hay un ejercicio que marca diferencia cuando se sostiene en el tiempo.

Ejercicio: el movimiento que más se repite en los gimnasios

No se trata de rutinas eternas ni de máquinas extrañas. El ejercicio más nombrado por entrenadores para trabajar la parte posterior del brazo son los fondos de tríceps. Ese músculo ocupa gran parte del brazo y, cuando pierde fuerza, aparece la flacidez que tantas personas buscan reducir.

Los fondos de tríceps se hacen con una silla, un banco o una superficie firme. El movimiento parece simple, pero exige trabajo muscular real. El cuerpo baja despacio mientras los brazos sostienen el peso. Después vuelve a subir. En pocas repeticiones se siente el esfuerzo en la parte exacta donde suele acumularse la flacidez.

Profesores de educación física explican que no alcanza con mover el brazo sin resistencia. El músculo necesita carga para fortalecerse. Por eso también recomiendan ejercicios con mancuernas livianas, bandas elásticas o botellas con agua para quienes entrenan en casa. La alimentación también entra en juego. Con el paso de los años, el cuerpo pierde masa muscular si no hay suficiente proteína y movimiento.